沒有一個寬大厚實的肩部肌肉，那就和威武壯實無緣了

哈嘍大家好，那麼今天這篇文章我要給大家推薦幾個訓練肩部的動作，那麼想有一個強壯的肩膀就千萬不要錯過這篇文章，因為這些動作可是精選的呀，話不多說，就請你們繼續看下去吧！

首先關於肩部訓練，很多人的前束肌肉其實都很不錯，這是因為我們在做卧推等動作的時候，往往會帶到自己的前束，尤其是在自己推胸的時候，不管是在練上斜推舉還是平推或者下斜推的時候，我們都會帶到自己的前束，讓我們自己的前束髮育不錯，如果你沒有感覺的話，那也可能是你在訓練之中做錯了什麼，所以我認為，在我們訓練肩部的時候，應該著重練習中束和後束。

那麼我推薦的第一個動作是坐姿啞鈴推舉，在我們做坐姿啞鈴推舉的時候，我們最先要注意的應該是我們板凳的角度，當然這個取決於我們肩膀外旋的角度，一些柔韌性好的人可以讓自己的肩膀轉到很下面，但是另外一些普通人可能只能做到九十度的地方。

所以我們最開始要做的第一件事情就是根據這個角度來相應的調整板凳的傾斜度。

對於大部分人而言，很少會把板凳的位置放得完全垂直，問題就是當我們嘗試把板凳方的很完全垂直，這樣就會導致我們練偏了，這樣我們練到的就是上胸肌了，而不是最初的三角肌前束，另外，胸挺起來了那麼腰的受力就會多很多了。

另外還有一件事情我們要注意，那就是在我們推舉的時候最好不要一直把手往上到很高的位置，因為如果這樣的話，我們的三角肌是沒有受力的了，當我們舉得很高的時候這是我們所有的力都會從我們的手臂傳到肘關節去了。

下一個動作是坐姿啞鈴側平舉，很多人在做側平舉的時候快到平行的時候總會感覺斜方肌用力，那是因為挑選的重量太大了，導致最開始的時候沒有收斜方，另外，記住一定不要去聳肩，因為只有下沉肩旁，才能讓斜方肌用不上力。

我們在做三角肌中束訓練的時候，要確保自己把力用在目標的肌肉上，你要想這是一個很小的肌肉，所以我們沒必要去用一些很瘋狂的大重量，因為重量越大，會越容易導致自己的斜方肌也參與到訓練了。

最後，以上就是我給大家推薦的一些練肩動作的精選，還希望大家可以好好的去看看，另外，希望大家都能臉就一個很強壯的肩膀。

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