夏季想要舒適跑步，成功減肥，這是關鍵！

事實上，通過跑步減肥成功已不是什麼新鮮事。

普通女孩Sunny Vee跑步20周，跑前是這樣的：

跑後是這樣的：

對比是這樣的：

不僅瘦了28斤，衣服小了3個碼，跑步配速還快了整整2分鐘！

夏天雖然是減肥的最好季節，但是也不能太激進把自己跑傷。夏季跑步，你需要注意以下幾點：

01

跑前熱身

和冬天不同，夏天很容易讓人忽視跑前的熱身。雖然天氣已經很熱，但跑前熱身和氣溫沒什麼關係，對於任何一項運動來說，熱身都是必需的，是身體從靜息狀態到運動狀態的必要過渡，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。

02

及時補水

夏季跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分，如果不及時補水，會加重人體缺乏水分的反應，一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補充水分，不要感到口渴時再補水，那時已經為時已晚。

03

跑量調整

無論什麼時候，運動量應由小到大，循序漸進，有時你會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運動量的循序漸進。如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運動量。

了解了上面講的三件事，接下來就是關於穿衣的建議。

夏天天氣炎熱，很容易大量出汗把衣服濕透。衣服是不是舒適，決定了你能不能跑得遠跑得久。

對於跑步來說，下身裝備的重要性，超過上身。跑鞋不用多說，一款舒適輕便的運動短褲，男女跑者都適用，穿脫方便，這幾乎是所有跑者夏季運動的選擇。

專業運動短褲和普通短褲有什麼區別

專業的運動短褲，最大的特點是輕質、速干，含內襯可以吸汗防走光。這幾個特點都是一般夏季短褲所不具備的。簡單來說，就是運動短褲用的是適合運動的面料。

無論是跑步，還是做別的運動，人的腰腹要發力，都會不自覺收緊，所以，運動短褲，一般都配有抽繩，方便做運動前，將腹部收緊。

重要的是，運動短褲也可以非常好看！

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