瑜伽有減肥瘦身的效果嗎

在現在，很多人都想通過減肥瘦身來達到自己變美的效果，但是很多人往往都通過節食的方法來進行減肥，而且是通過不正當的節食。不正當的節食方法，往往容易導致短時間內獲得效果，但是卻不能維持長久。一旦開始恢復正常的飲食，便會進行反彈。所以如何做到更加有效的減肥，是每個對自己身材不滿意的人所需要的。有人說，瑜伽減肥是一種行之有效的方法，那麼瑜伽減肥真的有用嗎？萬拓健身恆大華府運動中心精準順位瑜伽教練杜秀麗就記者的問題一一做了解答。

受訪專家：萬拓健身恆大華府運動中心精準順位瑜伽教練 杜秀麗

什麼瑜伽動作可以有效減肥

瑜伽原本是古印度僧人的一種修行方式，如今作為一種時尚的運動風靡全球，受到各年齡段人群的喜愛和推崇。它能從內而外地改變一個人的氣質和體態，提高人體柔韌性和靈活性，能拉伸、放鬆關節、韌帶和肌肉。

杜教練說練習瑜伽時，首先是讓人的身體保持輕鬆的狀態，雙手合十保持不動，整個人處於一個安靜的氛圍中，身體筆直地進行站立，保持這個狀態，一直進行著有效的呼吸。

其次是全身先躺在瑜伽墊上放鬆，手臂撐起，同時帶動腿部，臀部和腰部一起脫離於地面，腳尖著地，大致與地板平行，稍微傾斜一點。使自己的眼睛目視前方，保持輕鬆的狀態，進行有效的呼吸，呼吸不要過於急促，吸氣與呼氣盡量保持在同一個頻率上，不要使自己過度的緊張。

然後雙腿跪於地面，臀部慢慢往下，最終坐在小腿後方。腰輕輕往下放鬆，最後貼近於地面，頭部也要貼近於地面。雙手可盡量往前伸貼於地面。可閉上眼睛進行平穩的呼吸，使自己保持在一個穩定的狀態。

最後全身先緊貼於瑜伽墊上，隨後雙手撐起，同時帶動腰部往上仰，腰部往上仰的同時頭也往上仰，眼睛望向上方即天花板處。手臂要撐直，與地面保持90°的弧度，不能夠彎曲。全身進行放鬆，保持平穩的呼吸使自己處於一個放鬆的狀態。保持暢通的呼吸同時可閉上眼睛減少視力的疲勞。

這四個動作只是瑜伽的一些基本的動作，杜教練告訴記者。在平常生活中我們可以通過一些瑜伽的簡單動作來達到減肥瘦身的效果。但是要保持動作做到十分的標準，且要達到一定的時間，使自己處於一個放鬆的狀態。瑜伽瘦身是一個非常行之有效的方法，它不需要我們過度的運動勞累，很方便，在家中就可以完成。「希望愛瑜伽的朋友可以多多練習，有關於瑜伽的動作與方法，一直堅持，最後達到減肥的效果。」杜教練說。

女性練瑜伽有哪些好處？

據記者觀察，在恆大華府運動中心瑜伽場館練習瑜伽的絕大多數都是女學員，男學員只有一兩個點綴其間。杜教練說，瑜伽起源於印度，是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的運動，其目的在於改善身體、心靈與精神。很多女性喜歡練習瑜伽，瑜伽是當今比較熱門的健身活動之一，女性練習瑜伽有很大的好處。

使胸部健美。一個女性堅持對瑜伽的體位法長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加修長美觀。

消除緊張和疲勞。站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感，從而使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

減輕心理壓力。掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告誡自己的話。心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在身體裡面的，借著鍛煉和放鬆，專註於伸展及強化部位，當身心完全放鬆，專註於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的「腦內啡呔」，安定心緒，就可以釋放負面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

外觀與心情的年輕。瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，皺紋減少，皮膚自然拉平。

改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯凝難行的狀況。如此妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力改善。

杜教練建議，瑜伽需要在專業人士的指導下練習，不正確的姿勢會給身體帶來一定傷害。練習前先做一些熱身動作，然後再逐步加量，不要一開始就做高難度的姿勢。除此之外，適當地進行一些力量訓練，不僅能加強關節和肌肉的力度，避免拉傷，還能配合瑜伽的柔韌性，使這項運動的健身塑型效果更好。

來源：河北工人報

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