當你感到情緒不對勁時，記得要自問自答哦！
Gnossienne No. 1 (第1號玄秘曲)
100 Best Piano Cassics (CD 3)
Aldo Ciccolini
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（一）
看到標題，你可能會很奇怪，為何情緒不對勁，就自問自答呢？
其實是這樣的，當我們的覺知到自己的情緒不對勁時，基本上會有兩種反應。
第一是選擇立馬戰鬥，認為情緒應該要健康，不能出現不好的情緒。第二是選擇逃避，不去面對，任由發展。這兩種反應都會導致人的情緒越來越不好。
仔細想想看，當我們面對情緒，比方說是壓力過大的情緒，會容易很害怕，這時很可能選擇立馬戰鬥，而結果往往是不那麼好。
那麼，有沒有一種可以管理自己情緒的方法呢？
有，就是今天推薦的一種簡單的方法，即「自問自答」。
一聽到自問自答，你會認為這不很像個瘋子在胡言亂語嗎？
事實上，幾乎所有的聰明人都會使用這個方法，因為自問自答是在自我教育。
怎麼看？
心理學研究表明，人會有兩個「我」，一個是理智的「我」，一個是情緒化的「我」，兩者會互相爭奪對大腦的控制權。
而自問自答就是把自己內心的疑惑講給自己聽，在這過程中對疑惑進行分析、判斷以及決策。
在《被討厭的勇氣》一書中，全書採用對話體的形式，通過年老的哲人與年輕的圖書管理員之間的對話展現內容。
同樣地，書中的哲人就是理智的「我」，看問題很透徹，而圖書管理員就是情緒化的「我，看待問題較為片面。
雖說是兩個人的對話，說到底還是一個人在自我對話。
（二）
那怎麼來做？
我們假設一下，理智的「我」就是「大我」，情緒化的「我」就是「小我」。比如作者君就叫龍貓先生，那就以龍貓作為名稱。
打個比喻，一個是「大龍貓」，即「大我」，是一個很積極、陽光、樂觀的男人。那「小龍貓」，即「小我」，他會擔心、害怕一些，它對未來的風雨感到害怕。
那沒關係，兩個人並肩前行就好了，害怕的時候等一等「小龍貓」，問問「小龍貓」他怕什麼？前行的時候，「大龍貓」有自己的力量去保護「小龍貓」，然後扶著一步步往前走，兩個並肩前行才能跨越很多障礙。
舉個自己的例子，看看我是怎麼自問自答的。
我因調任新崗位，不熟悉工作內容，起初的幾天感到壓力很大，害怕自己表現不好。然後，我就開始自問自答，如下：
大龍貓：那為什麼一想到工作的事情就會失落呢？
小龍貓：我在害怕我做不好新工作，然後又要灰溜溜地辭職。
大：你現在才剛剛在這個崗位工作才兩天，你怎麼就如此擔憂呢？
小：我從未接觸過這樣的工作，有好多都不懂啊，我擔心自己做不好。
大：那你這兩天覺得怎麼樣呢？
小：這兩天感覺一般，前天下午整個人都昏了，昨天早上比較有空閑，下午的話就錄表格。
大：那對你來說難嗎？
小：不是很難，感覺比較瑣碎，且數據不能出錯。
大：那你有出錯嗎？
小：有啊，有好幾次。
大：那你是怎麼修正的呢？
小：我剛做時，有個老員工帶著我操作，因為我是頂替她的位置，所以她必須要教會我，她才能走。錯誤就是她發現的。
大：那她對你怎麼樣？
小：蠻好的，都很盡心儘力地教我，而且她很活潑開朗，喜歡開玩笑。
大：除了她之外，還有其他人可以請教嗎？
小：有的，有一位比她更有經驗的員工，他也願意指導。
大：那不就結了嗎？你的工作有人帶著，會一步步帶你操作，錯誤會有人及時反饋，況且沒有人一下子就能熟悉很多東西，都是需要時間慢慢來的。
小：即便如此，我還是害怕失敗。
大：我能說你是個「表現型」人格嗎？你現在很在意他人的評價以及過度重視自己當下的表現，你雖說不追求完美，可是你的行動卻表明你是追求完美。
小：咦？什麼是「表現型」人格？
大：「《成功、目標與動機》一書中提到兩種人格，第一是「表現型人格」，第二是「進取型」人格。而「表現型」人格的人會過度在意他人評價，常常會自問否定。
小：這跟我有什麼關係呢？
大：首先，表現型人格的人會在意他人的評價，你現在十分在意評價，這很正常。誰剛去陌生的領域都想有個好的表現，但問題是剛開始誰都是表現地很笨拙、很吃力、很無力，因此要建立一個信念，即不要過度在意他人評價。
其次，與之相反的是要注意力放在自己的成長上，比方說你今天又在崗位上學習到了一項東西，這時你對工作又多了一份信心，那麼這就是成長。你要在每天工作結束都要問問自己，今天學到了哪些？
再次，從陌生到熟悉，需要一段時間，因為我們需要時間去適應，去適應陌生的工作，去適應因陌生而帶來的不適感。給自己一點時間。
最後，堅持做下去，不要放棄，干一行，愛一行。
小：哦，是這樣啊！
每當我感到情緒不對勁時，就會常常使用這種簡單好用的方法。
在這個過程中，有三點要注意：
第一，如實寫下自己的感受，誠實地面對自己。
第二，以解決問題為導向，積極引導自己走出負面情緒。
第三，正確認識情緒，好壞兩者皆有，不需要戰鬥或者逃避。
（三）
每個人都要情緒不對勁的時候，如果應對不當，就會出現一些問題。
在這裡，我所推薦的是「自問自答」，自己引導自己走出負面情緒。
若是認為需要，不妨試試看，說不定有好的意外收穫。
祝平安喜樂！
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