慣出糖尿病的 9 個壞習慣，你有嗎？現在改變還不晚

感恩母親節，好禮送健康

常在身邊的事物難感受到它的變化

如果回到過去……

你還記得媽媽年輕時的樣子嗎？

那些年，送你上學這種小事都是她生活的重心

那一年，她以你為傲，你正為終於可以離家盡情狂歡

多少次，你成家立業以忙碌之名喚起她的無助；

生兒育女，不因太脆弱，只因太在乎...

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糖尿病是由遺傳和環境因素相互作用而引起的常見病，臨床以高血糖為主要標誌，常見癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身體多系統的損害，引起胰島素絕對或相對分泌不足以及靶組織細胞對胰島素敏感性降低，引起蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合征。

據國際糖尿病聯盟（IDF）發布的第八版《糖尿病地圖》數據顯示，截止到 2017 年，中國成年糖尿病患病人數達到 1.14 億，這意味著每 14 名成年人就有 1 名糖尿病患者，更令人震驚的是，其中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。

看了這組數據，你還會覺得糖尿病離自己很遙遠嗎？

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糖尿病的發生，與遺傳、環境和行為有關。我們無法改變遺傳基因和環境，但可以改變一些生活習慣。

在內分泌科臨床一線工作多年的徐乃佳醫生就發現，好些日常生活中的壞習慣，會在不經意間，讓得糖尿病的風險大大上升。

控制不好血脂、血壓、尿酸

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臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，於是，這些癥狀被統稱為「代謝綜合征」。

血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。

血糖顯著升高可以出現糖尿病酮症酸中毒、高滲性昏迷等急性併發症，久病還可引起血管與神經病變，從而造成心、腦、腎、眼、神經、皮膚等多臟器組織損害，影響患者的生活質量，甚至導致壽命減短，應積極預防和治療。

久坐少動

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超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。

現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人症」。要知道，持續 6 個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。

有項研究顯示：

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每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。

如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。

吃太多高熱量食物

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油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。

糖尿病和肥胖關係密切，二者常常相伴而來。

偏愛精米白面

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精製的穀物，好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。

膳食纖維攝入不足

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水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以後，血糖升高沒有那麼快。

每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。

忽視睡覺打鼾

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睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。

缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

經常熬夜

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一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

另一方面，睡眠不足會增加飢餓程度和食慾，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。

如此共同誘發糖尿病。

吸煙、酗酒

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這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。

而且煙酒對血管都會有損傷，加快糖尿病併發症的發生髮展。

長期情緒不好

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焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。

預防糖尿病

從甩掉壞習慣開始

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預防疾病發生，比疾病出現再治療，要好的多。不妨先改掉上面提到的壞習慣。

1. 適度運動，不要久坐

每周至少運動 5 次，每次至少 30 分鐘，選擇中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。

美國糖尿病學會明確指出：所有人都應該減少久坐時間，每半小時就應該起立活動一下。

2. 保證足夠膳食纖維，少吃高熱量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克綠葉菜和 200 克左右的新鮮水果。

主食中全谷粗糧的比例達到 1/3～1/2。

油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。

3. 嚴控三高

控制好血壓、血脂和血尿酸，對穩定血糖水平好處多多。

4. 及時處理打鼾，保證充足睡眠

打鼾聲響若大於普通人說話聲音，甚至讓旁人無法入睡，或者夜間總憋醒，一定要去醫院診治。

盡量能保證每天 7～9 小時高質量的睡眠。

除了這些以外，保持樂觀心態，及時釋放壓力，還有戒煙戒酒，也是要積極做到的。

改變這些日常生活中的壞習慣，就從今天做起吧！如果覺得有用的話，別忘了分享給你關心的人。

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