游泳減肥的8個小常識，你知道嗎？

游泳減肥的8個小常識，你知道嗎？

游泳是公認的減肥塑形運動，但是怎麼游才能更健康、更科學，讓減肥更快速，你知道嗎？雖然游泳看著簡單，但要想瘦身塑形，下面這些游泳過程中要注意的8個小常識也需要知道！

運動時間

飯後兩小時運動最佳

不管選擇白天游還是晚上游，都應該在飯後兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能儘快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起噁心、嘔吐。

游泳前補充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當於做60分鐘的有氧運動。

建議游泳前最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆製品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。

調整好心態

調整好心態

減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。其次，低於三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的。

隨時補充水分

游泳時會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。游泳時全身受到水的阻力，讓各個部位都處於活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使「汗流浹背」也沒感覺。

建議，最好20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右，千萬別等到口乾舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。

把控游泳時間

採用運動員游泳法

游泳減肥的最佳速度為每分鐘35米以上。通常運動員會採取分節游泳法，減肥小主們也可借鑒此方法，先游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當的增加連續游泳的時間和休息時間。

別「泡」太久

游泳時間並不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經消耗殆盡，體內的防禦機制就會自動儲蓄脂肪用來「水下抗寒」，皮下脂肪會增加。

控制食量

控制「嘴」就是控制增肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，運動完後容易感覺飢餓。如果這時鬆口大吃，之前的努力就會變成泡影。

這時建議選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小於釋放的熱量就可以減重。

運動後進行放鬆運動

在游泳結束後，可做一下放鬆運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動後遺症。

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