你其實是個「隱形胖子」：3個方法一測便知

肚子上的肉多很可能是內臟脂肪多，這種情況下就要對內臟進行清理了。

內臟脂肪是什麼鬼？

內臟脂肪組織(visceral adipose tissue， VAT)主要指位於腹腔內、器官、血管等組織間起填充、襯墊作用的脂肪組織，其中含有的脂肪統稱為內臟脂肪(visceral fat， VF)。

流行病學和病理生理學的大量證據表明：VF而非體質指數(body mass index， BMI)或身體總脂肪量，才是肥胖相關代謝紊亂的關鍵因素，而且肥胖可增加多種惡性腫瘤的發生，縮短無瘤生存時間和總體生存期、增加複發和死亡風險。

肥胖判斷標準

1.BMI（身體質量指數）=體重（kg）÷身高^2（m）＞23.9，胖；

2.男性體脂率＞18%，女性體脂率＞28%，胖;

3.男性腰圍＞85厘米，女性腰圍＞80厘米，胖; 以上三條標準滿足一條即為胖。

內臟脂肪超標的3個癥狀

1.肚子凸起

這是判斷內臟肥胖者最簡單的方法。根據臨床經驗，超過百分之九十的肚子凸起的人都是內臟肥胖者。有專家指出：當出現男性腰圍大於九十厘米，女性腰圍大於八十五厘米的情況的時候，被稱為典型的「內臟脂肪型」肥胖。

2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去

這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中，而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪，藏在內髒的脂肪無法被清除。因此，各種瘦腰的方法並不能起到作用。

3.便秘常來光顧

內臟堆積的脂肪太多，導致不能自然從體內排出，消化功能受到影響，從而導致便秘。

如何消耗內臟脂肪

1.多做有氧運動

距研究顯示，慢跑、游泳、自行車燈有氧運動對於燃燒內臟脂肪效果顯著。有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量，從而加快燃燒，而且有氧運動之後的幾個小時之內，還會引起後燃效應，提高新陳代謝水平。

2.腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以激活心、肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液循環，促進脂肪消耗。

3.腹部按摩

腹部按摩能夠增加腹部血液循環，加強消化系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。

4.精簡食物

減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必不可少的一部分，同樣在面對腹部脂肪時，也是十分有效的食譜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！