靠這8個小細節，成功減少100卡路里

減少熱量的攝入是減肥的最好方法。根據研究表明，消耗100卡路里需要舉重半小時，或在家吸地毯約45分鐘。下面小編來給你介紹８個簡單的飲食減肥方法，讓你在每天的日常飲食中就能簡單地減少100卡路里的熱量攝入哦！

1、改變你的烹飪方法

改變你的烹飪方法可以讓你輕鬆地減少100卡路里甚至是更多的熱量。多用蒸煮的方法來烹飪食物， 這是最簡單的減少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油膩，還比炒的食物保留更多的營養素。用蒸煮的方法烹飪食物不僅讓你的飲食更健康，這樣的食物熱量也較低，多吃蒸煮的食物能簡單有效地減少卡路里的攝入，讓你的飲食更加低脂健康。只要一湯匙的油有120卡路里的熱量，少放一湯匙的油就能輕鬆減少100卡路里左右的熱量了哦！

2、喝水或零熱量的飲料

碳酸飲料的熱量高是大多數人都知道的，但是，其實看似健康的果汁比碳酸飲料所含的熱量更高。一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量，比公認為的「肥胖飲料」可樂還高一些。喝水代替果汁，那樣你一天就能減少攝入100卡路里的熱量了。

3、少喝加糖咖啡

咖啡的香味是很誘人的，但是請注意那些加入的糖分，它們含有很高的熱量。30克的方糖所含的熱量就高達100卡路里以上。所以，用無糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡，這樣你每天就能減少攝入100卡路里甚至是更多的熱量了。

4、小心沙拉的醬料

一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當高，因此，過去也有調查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過多的熱量。的確，吃沙拉時，醬料的選擇不容忽視，其實除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量。一湯匙蛋黃醬含熱量110卡路里，少吃一湯匙就能減少100卡熱量哦！

5、少吃薯條

隨著超大包的炸薯條出現，你很難知道你到底吃了多少熱量。40克的薯條就含有100卡路里的熱量。所以，盡量購買份量小的，每天少吃40克薯條就能減少100卡路里的熱量哦！

6、不吃乳酪

當你自己在家做三明治的時候，不要加入乳酪。去掉乳酪能為你減少攝入至少100卡路里的熱量。在你選擇麵包的時候，盡量不要選擇有乳酪的麵包。乳酪是熱量豐富的食品，30克乳酪裡面就藏著100卡路里的熱量呢！

7、食物代替法

食物的代替可以幫你簡單地減少熱量，比如說把你的零食都換成蔬菜沙拉，然後把你的甜品都換成水果，那樣你攝入的熱量就會大大減少了。每20克的巧克力含有的熱量的超過100卡路里，用水果來替換掉那20克的巧克力，你就能減少100卡路里的熱量啦！

8、少喝酒

酒精可以是另一個隱藏的熱量來源。基於健康的理由，以及幫你減少卡路里的攝入，女性每天喝酒不要超過一杯，300ml的啤酒就含有100卡路里的熱量。只要減少喝一杯啤酒就能輕鬆減掉100卡路里的攝入哦！

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