預防女性更年期提前，有效延緩衰老，你可以每天這樣做

醫生表示女性更年期多出現在45-55歲之間，這段時間女性雌性激素分泌越來越少，月經出現停滯現象。而伴隨著更年期的到來，身體也會出現濕熱盜汗，失眠多夢，心煩意亂等癥狀。如果你身邊的人出現這種現象，說明她已經進入了一個衰老狀態。卵巢漸漸失去活力，萎靡收縮。皮膚不再光滑細膩，盡顯老態。如何減慢衰老速度？我們可以通過練習瑜伽來刺激內臟，恢復活力。

1、新月式

新月式最突出的功效就是增加生殖系統的健康，盆骨區域得到了血液滋養。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面向上抬起，左腳掌放在地面上。右腿向後伸展，右腳背貼地。右臂伸直上舉，左臂伸直，左手指尖撐地，後背向後彎曲。

2、半月式

通過練習瑜伽，可以緩解背部疼痛，減輕坐骨神經痛等癥狀。還能促進身體內血液循環，舒展手部肌肉。

體式詳解：山式站立。右腳向右邁一步。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行於地面。右腳向外側旋轉90度，手臂姿勢不變，上半身向右側傾斜，右手五指分開撐在地面上。左腿保持伸直向上抬起，左膝彎曲，左手抓住左腳。

3、V字扭轉式

扭轉動作可以增強腰部靈活性，按摩內臟器官。腿部後側肌肉得到了拉伸鍛煉，緩解乏力等癥狀。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。上半身向後傾斜，雙腿伸直向上抬起。腰部向右側扭轉，手臂伸直，左手抓住右腳，右手從頭頂上方越過抓住左腳。

4、雙角式

身體向下彎曲讓脊背盡情的舒展，後腿肌肉也隨之拉伸增加彈性。

體式詳解：山式站立。右腳向右側邁一步，兩腳間距離約一米寬。手臂伸直上舉到耳側，上半身向前傾斜，手掌掌心向下，五指分開撐在前側地面上。

5、頭倒立平衡

頭倒立使大腦更加清醒，注意力更加集中。它還能改善睡眠質量，減少失眠多夢，緩解脫髮。

體式詳解：金剛坐式進入，身體向前傾斜，頭頂頂地。手肘屈起，小臂放在頭部兩側地面上，雙手在腦後十指相扣，抱住頭部。膝蓋離開地面，腿部伸直，腳尖點地。腰腹用力，雙腿從身後向上抬起，身體呈倒立姿勢。雙腳向身體兩側方向移動，髖部打開，兩腿伸直平行地面。左膝彎曲，左腳向回勾起。

6、簡化脊柱扭轉

練習瑜伽還能調節身體內分泌系統，舒展脊柱四肢，減少女人衰老速度。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。左臂伸直，左手撐在身體後方位置，身體向左側旋轉，左腿外側貼地。右膝屈起，右腳趾放在左膝外側地面上，右臂伸直，放在右膝上。

7、舞王式變式

在練習瑜伽時利用冥想法來減輕大腦壓力，放空大腦思緒。放鬆中樞神經系統，將身體調節到一個最好的狀態。

體式詳解：山式站立。左膝彎曲，左腳向後勾起，左手抓住左腳。身體向前傾斜，左手向上提拉左腿。手臂向上伸展，雙手在腦後相扣，腰部向左側轉動，左腳背勾在左肘窩處。

8、側前伸展變式

最最關鍵的是練習瑜伽還能改善形體，讓鬆弛的肌肉變得更加緊緻有力，皮膚也會更加有彈性。

體式詳解：山式站立。右腳向右側邁一步，右腳向外旋轉90度，上半身向右側轉動，左臂伸直上舉，背部向後彎曲。

心煩意亂的你需要瑜伽來幫你打開心扉，不想過早的進入更年期，你需要提前練習瑜伽。

今日互動話題：練習瑜伽你能堅持多長時間？每次練習幾個體式一組？

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