聽說最近瑜伽特別火？練了這套動作，減肥效果特好

大眼妹最近發現一件事，「身邊越來越多的朋友，紛紛開始投身到瑜伽之中」，剛開始的時候，大眼妹也是很納悶的，不過在詢問了一些朋友後發現，原來是因為夏天要來了，奈何自己的體重又太為「強壯」，當然，這只是一方面原因，另一方面，就是我們發自內心的想讓自己變得更加完美。

1、半駱駝式變體

首先，在今天的開始，我們練習一下「半駱駝式變式」體式，這個體式能夠對腹部的肌肉有很好的改善作用。

體式詳解：雙膝彎曲，雙小腿接觸地面，然後上身通過腰部這個彎曲軸，向後彎曲，雙手在背後相扣，並且右小腿，向上伸展，完成體式。

2、舞蹈式

好了，我們已經鍛煉完身體了，現在我們開始一下「舞蹈式」，這個體式對雙腿的練習有很好拉伸效果。

體式詳解：山式站立在地面上，然後我們要將身體的上身，向前彎曲，上身平行於地面，然後右腿向上抬起，並且右手伸向右腿。

3、前臂倒立

「倒立式」是一個能夠鍛煉雙腿以及腰部肌肉的體式，並且，值得一提的是，還能夠提臀呢，閑言少說，我們現在來趕緊練習一下這個體式吧。

體式詳解：首先，我們應該將雙手肘放在地面上，然後雙腳向上蹬起，然後瞬間將雙腿立於空中，腰部彎曲。

4、手倒立後彎

現在，大眼妹要帶領大家練習一個「倒立式」的進階體式，在倒立的基礎上進一步鍛煉腹部肌肉，使其更加緊緻，有彈性。

體式詳解：對於這個「變式體式」，我們其實可以用「下犬式」為體式的準備體式，然後利用雙腿的力量，將其移到上方，並且，雙腳支撐在樹榦上。

5、舞王式

盼星星盼月亮，終於盼到了大眼妹最想帶領大家一起練習的體式，沒錯，就是舞王式，這個體式對於雙腿線條的塑形效果非常明顯，但是，一定要堅持練習才行呢。

體式詳解：山式站立在地面上，然後深呼吸，屏住氣，上身向前略微前傾，然後抬起左腿，並將左小腿向上伸展，同時雙手向後彎曲，雙手觸即左腳即可。

6、手倒立變體

「倒立式」沒錯，我們現在還是要繼續練習「倒立式」，話說這個體式，不僅是對雙腿和腰部的肌肉有所鍛煉，而且還對雙臂有所鍛煉呢。

體式詳解：雙手觸摸地面，然後雙腿用力，將雙腿蹬起，在挺立的瞬間，迅速調整好雙腿的角度哦，

7、單腿站立側伸展

時間過的真快啊，轉眼就又到了我們練習今天這最後一個體式，就是「單腿站立側伸展」，大多數情況下，這個體式都能夠有效緩解腰痛不適的困擾哦。

體式詳解：同樣的，在山式站立之後，身體只留左腿支撐，上身和雙臂、右腿同時、同方向向右伸展，並且保持好身體平衡。

其實練習瑜伽沒有什麼壞處，更多的為我們身體帶來健康和快樂，所以，對自己身材那麼在意的你，還不趕快去練習瑜伽？

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