想要擺脫失眠？睡前做好2件事，常喝3種水，助你一夜好覺

在人的一生中，差不多有1/3的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助於消除疲勞，恢復體力、保護大腦，恢復精力、增強免疫力，康復機體、促進生長發育、延緩衰老，促進長壽等作用。據統計，我國的失眠率已經高達38%，那麼，是什麼原因導致失眠?要如何防治失眠呢?睡前做好2件事，常喝3種水，助你一夜好覺。

1.睡前走走聽聽音樂

一般運動過後，大腦會分泌一些鎮靜安眠的分泌物，因此睡前幾小時的運動也會讓人更容易進去睡眠狀態。失眠的人可以經常這麼做，但是，千萬不要運動過久，或者睡前運動，這對入睡是極其不利的。

2.睡前洗個熱水澡。

睡前一小時，洗個熱水澡，也是一種非常好的減壓、舒緩身心的活動，當身體感覺舒緩、溫暖、放鬆，自然就更快入睡。

牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠症更為理想。

蜂蜜是非常好的治療失眠的好食物，不止營養充足，而且含有豐富的維生素，還有很多對大腦神經元有益的營養成分，能夠讓你更快進入睡眠，同時提高睡眠質量。蜂蜜中有豐富的葡萄糖、維生素等營養元素，並且堅持每天都飲用蜂蜜水還能調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。

日常生活中，如果出現了睡眠質量不好或者是失眠多夢、心煩氣躁的情況，泡上一杯蓮子心水能夠有效的改善這種情況。也可以在每天睡覺之前的一個小時服用一杯蓮子心水，這樣一晚上的睡眠質量都會非常的好。

失眠是「 百病之源」。生活中很多常見疾病都與失眠有著千絲萬縷的關係。例如，心腦血管方面的疾病、抑鬱症、高血壓、癌症等等。之所以失眠會引起這麼多這麼嚴重的後遺症，主要是因為長期失眠，會導致身體各項免疫功能出現不同程度的下降。

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