中醫解開3個改善睡眠的謠言 不但傷身而且會跟失眠

在這麼快的生活節奏，如此巨大的工作壓力下你最想要的是什麼呢？據調查發現，大部分人想要一個充足的休息時間，想要一個完整、高效的深度睡眠。失眠已經是當今社會的熱門話題，很多人因為巨大的壓力，神經長期高度緊張出現了失眠現象。除了壓力這些也是最影響睡眠質量的主要原因：

1.睡眠環境，低強度的光照噪音白天感覺不到什麼，但到了晚上失眠時間，這些卻能嚴重的影響你的睡眠質量。

2.不合理的飲食。晚上吃刺激性食物，吃的過飽，喝咖啡、茶等飲品，這些也會奪走你睡眠的權利。

失眠是痛苦的，也正是因為這樣很多人選擇了各種各樣的幫助睡眠方法，在各式各樣的方法中，有些看似合理，卻並非是有效的方法，中醫解開3個改善睡眠的謠言 還在用不但傷身而且會跟清醒：

1.劇烈運動加飲酒幫助睡眠

劇烈運動會導致身體疲憊，接著就會出現困意。酒精可以起到麻痹神經的作用，兩者結合很多人會認為能起到很好的睡眠幫助。中醫講，首先運動導致身體疲憊確實會引起困意，但運動要選擇合適的時間，尤其是晚上，是堅決不能做劇烈運動的，睡前的劇烈運動會讓你生龍活虎一整晚。酒精也要注意用量，晚上睡前要少喝酒，甚至不喝酒。醉酒後導致的睡眠並非深睡狀態，是無法起到改善睡眠的效果的。

2.選擇安眠藥

失眠嚴重的患者痛苦不堪，會直接選擇安眠藥來強制自己入睡。中醫講，這樣的方法治療失眠只能是臨時性的，絕對不可以長期用的方法。藥物治療最可怕的地方就是藥物依賴，在長期用藥的時間，用藥量會不斷的增加。

3.睡前玩會手機，一會就困了

睡前很多人都是在玩手機中度過的，也有很多人是玩著玩著手機就睡著了，認為在玩手機過程中可以放鬆精神壓力，起到改善睡眠的作用。中醫講，如果睡前一直盯著屏幕，屏幕射出的亮光會讓大腦認為現在不是合成褪黑素的最佳時機，而褪黑素則是提醒身體該入睡的信號。一旦影響了褪黑素的生成，屏幕的亮光就會擾亂你的睡眠周期，就像人為創造的時差。長此以往，你會發現自己很難入睡。

中醫認為失眠一定要根據個體的不同找到失眠的具體原因，如生理、病例及心理上的原因。另外日常就要養成，並建立一個睡眠的好方式，如作息時間規律，不熬夜，睡前不喝咖啡等刺激性食物。健康高效的睡眠源於生活的點點滴滴，改善睡眠一定是從這些點滴中開始做起。

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