起床前的八個小動作讓你整天精力充沛

每天早晨起床之前堅持做幾個簡單的動作，會使你全天精力充沛，有利於增強體質、增進健康。

(1)搓臉：早晨起床後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到下頜尖會合。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風寒的能力，醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

（2）轉晴：運轉眼球，宜不急躁地進行．先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，提高視力。

(3)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，從而起到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

(4)挺腹：平卧，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆。反覆挺腹十餘次．可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，且能健胃腸、利消化。

(5)提肛：聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環~預防脫肛、痔瘡，便秘等。

(6)梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳額梳到頭頂．反覆數十次。可改善髮根的營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮，且能醒腦提神、降低血壓。

(7)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用示指、中指和環指輕輕彈擊後腦，反覆3～4次，可解疲乏、防頭暈、強聽力，治耳鳴。

(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直併攏雙腿，翹起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反覆數十次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，防治腰酸背痛。

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