健身後肌肉酸痛才是有效果？不一定，讓我解釋你所有的疑惑

今天要跟大家討論，健身後的肌肉酸痛，告訴你那些關於肌肉酸痛。你要知道的是，到底我們要不要追求酸痛的感覺，畢竟你總會覺得要肌肉生長，痛楚是不可或缺的，也許我們不應該那麼在意這件事，有沒有什麼更值得我們注意的呢？

每當我們講到關於肌肉酸痛的時候，我們常常說要把學術研究拋腦後開始訓練。讓你沒有借口，你會知道訓練後的代價。我們以前討論過訓練時痛楚感很多次了，有很多研究都為此爭吵不休，但當我們發現訓練後的酸楚感，基本源自於離心收縮的訓練，具體來說，我們讓肌肉太緊繃的狀態下收縮，如果我想儘可能收縮我的二頭肌，持續的收縮，不間斷的還是會痛的。

這是肌肉非常緊繃，我試著盡最大努力，這時肌肉收縮了，如果這時我想讓我的肌肉開始伸展，這是離心的訓練，我開始伸展我的肌肉，我等等用斜背彎曲的方式示範，現在我們拿一條彈力帶，就像你的肌肉一樣，在持續的壓力，他儘可能的擠壓它，讓彈力帶兩端承受很大的壓力，看起來沒什麼問題，保持的很完整。

但當我開始伸展的時候，彈力帶已經開始受損了，而你的酸痛感就是源自於肌肉纖維的微小撕裂傷。而當你開始，做一些離心的訓練，讓你的肌肉轉而開始伸展，這樣的過程就會開始讓肌肉生長，這樣子舉例好了，拿一個啞鈴試著做彎舉來示範一下吧，當你舉起啞鈴的時候，你的二頭肌會緊繃，我舉起來的時候，希望我的二頭肌，但向心訓練反而不會製造酸痛感。而當生長的時候，我試著拉長我的肌肉。

就像剛剛談戀愛那樣，伸展時，就造成了肌肉微小的撕裂。所以人們常常忽略了訓練的關鍵，很輕易的放下啞鈴，失去了肌肉的緊繃感，所以當你做肌肉離心作用的時候，你很常忽略緩慢的離心作用，你因此喪失了肌肉的緊繃感，你試著演展你的肌肉，卻不維持緊繃感，你把它放掉了，如果你想追求肌肉的酸痛感，試著在離心作用的時候把動作放慢，不要單單的把手臂放掉。

也有其他的向心運動，像是雪橇訓練，或是奧林匹克的舉重項目，或者是挺舉，抓舉，但這些運動的離心作用不大，很多時候你做完這些也不會有太多的酸痛感。我們連續兩天訓練，聚焦在同一個肌群。隔天也持續訓練同樣部位，大概第二天開始時也沒有肌肉酸痛的感覺。所以如果你真的想要肌肉酸痛的感覺，重點在於離心作用的要求。但這樣的追求，並不是必要的，有趣的地方在於你想要看起來強壯才有必要。

如果你不對肌肉施加一點壓力，你會很難刺激肌肉成長，記住了，如果你想要舉更重酸痛的感覺根本是不必要的，你想要有更大的力氣，不需要肌肉的，當你追求肌肉肥大的時候，我們都知道，要透過負重訓練，才會刺激肌肉成長，那樣才有辦法，達到我們追求的目標，然而人們在這個時候就搞砸了。

我想很多時候研究之所以，不準確和這有關，當你開始訓練的時候，你會想，今天要在30，40或60分鐘，作為你這一天之中的課程安排，你在健身房裡可能付出了全力，把我說的交待的事全做了，隔天肌肉也很酸痛，過了48小時之後，酸痛的感覺消失了，但肌肉真的有生長了嗎？

前提是你把其他該做的事情也做到了，想想你在健身房以外的23小時你做了什麼？像是三餐吃的什麼？還有補充品的部分，充足的睡眠，更好的睡眠品質，幫助你恢復，如果這些你該做都沒做，怎麼會生長肌肉，你只會讓肌肉酸痛，讓健身房的努力都白做了。其實要做好每個環節真的很困難，但你一定要把大多數的部分做好才行，是在23小時做出正確的選擇像是控制好自己的食慾。

因為要去健身房的每個人都可以，但我們卻沒把剩下的時間好好把握住，所以就算你練到肌肉酸痛，還是有可能沒效果，導致很多人誤會，就算說肌肉酸痛，不表示肌肉會生長，我相信肌肉酸痛是有作用的，但你不能讓健身房中的努力白費，今天主要還是討論對肌肉生長的必要性，這是我覺得正確的觀念。

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