「生韭菜」這麼用，根除多年腰間盤突出，聽完次不如試一次

最新 05-11

很多人們由於不注重自己的坐姿和睡姿方式，就比較容易患上了腰間盤突出。腰間盤突出患者會發現自己的日常生活會受到嚴重的影響，為了避免自己患上腰間盤突出，我們該注意些什麼呢?

加強脊柱鍛煉

運動同樣對骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加。

改善姿勢，勞逸結合

注意自我調節，避免長期做反覆固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。

腰間盤如突出較大，或為中央型突出，或纖維環破裂髓核碎片突出至椎管者，可出現較廣泛的神經根或馬尾神經損害癥狀，患側麻木區常較廣泛，可包括髓核突出平面以下患側臀部、股外側、小腿及足部。中央型突出往往兩下肢均有神經損傷癥狀，但一側較重;應注意檢查鞍區感覺，常有一側減退，有時兩側減退，常有小便失控，濕褲尿床，大便秘結，甚至兩下肢部分或大部癱瘓。爺爺的腰間盤突出好多年了，經常看他扶著腰走路，心裡很難受，大家都在幫忙找好的方法，來緩解腰疼，這期間食療，各種亂七八糟的東西不少，引起我注意的是一個患有好多年的腰突患者，他敘述了自己康復腰突的經歷，各種辛酸，最後使用泰致逍貼整的，反正也沒有好的方法。也就試試，爺爺用了兩個多月，基本就不用扶著腰走路了，爺爺很是高興，至今有一年多了，再也沒有腰疼過。

腰間盤突出的鍛煉方法

1、山立站姿

雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。

2、鱷魚式

這是一個放鬆的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。