跑步 千萬別這麼跑

只要跑了就能減肥?

運動量越大越有效?

跑一次遠的比跑短的好?

今天和大家分享一些常見的跑步假知識，一起打打假!

誤區1．只要運動就能減肥

跑步要結合飲食和心率，不要因為增加運動量就吃得很多，這有可能會增重。如果想減肥，應該在攝取熱量沒有增加的情況下運動。

誤區2．跑的遠比跑的短好

總量不變的情況下，盡量增加次數。如設定每月跑80公里，可以將10次8公里改為15次5.5公里。隔天跑不僅可以增加每天的有氧運動，還能讓肌肉變得更加結實。

誤區3．速度越快消耗越大

大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

誤區4．步幅越大越好

俗話說「大步流星」，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。

事實卻相反，步幅越大，對身體衝擊會加強，就越可能浪費不必要的能量。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

誤區5．通過鞋底磨損情況判斷跑鞋壽命

大部分跑鞋壽命在800-1000公里，但由於技術變化或者跑姿不同，即使1000公里後，鞋底的磨損還是非常有限，但這時減震等功能已經較差了，也應該及時更換新鞋。

誤區6．跑完就可以坐下

跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱?如果你第二天不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。

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