20個黃金虐腹動作,撕裂你的腹肌
健身
05-11
腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退,缺乏運動或飲食熱量過剩,腹部脂肪大量堆積而下墜易使腹肌鬆弛。腹部下垂和發胖也被認為是人體健康水平開始下降的標誌。
所以即使你沒有很低的皮下脂肪,沒有時間做有氧運動,但是為了健康,我們還是希望你能夠規律的做一些腹部運動,萬一你某天突然減脂成功,那練好的腹肌不就撥開雲霧見青天了么。
今天推薦20個腹肌訓練動作,20個哎,各種難度都有,任意選取6-8個你可能標準完成的動作,每個動作做1-3組,每組12-15次,組間休息30秒。注意手的位置僅僅是置於腦後,而不是為了發力,我個人更喜歡將兩手貼於耳側來練習腹肌。
動作一:卷腹
動作二:抬腿卷腹
動作三:交替觸腳踝
動作四:交叉卷腹
動作五:屈體卷腹
動作六:仰卧體前屈
動作七:坐姿兩頭起
動作八:仰卧抬腿
動作九:仰卧抬腿上提
動作十:剪刀腿
動作十一:交替觸膝
動作十二:蹬車卷腹
動作十三:交替摸腳尖
動作十四:直腿觸腳
動作十五:直腿觸腳
動作十六:側支撐兩頭起
(此動作左右兩側都要做)
動作十七:提膝觸胸
動作十八:俄式轉體
動作十九:負重起坐
動作二十:坐姿左右抬腿
—— END ——
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