美上天的范冰冰後背贅肉很嚇人！虎背熊腰如何改善？

小仙女們晚上吼~話說很多時候，我們只關注到一個人的臉好不好看，其實一些小的細節也容易暴露缺點。

比如越來越多人關注的體態。記得芽芽在寫這篇體態文章的時候baby腿短唐嫣小肚子，離開PS的女星身材還不如你！就有介紹過，就算是好看到人神共憤的明星，如果體態不端正，氣質也會大打折扣。

比如斜方肌過於發達，會顯得臉大脖子短。

脖子前伸則會看起來氣質全無。

假胯寬輕鬆塑造五五分身材。

骨盆前傾的特點是容易有「假翹臀」，體態不好看的同時還會有小肚子。

看完是不是趕緊坐直了？其實不僅是體態，還有一些身材問題，如果任其發展，也會讓人看起來氣質猥瑣。

所以今天芽芽還是要繼續跟大家聊一聊那些影響氣質的體態or身材問題。快來對照看看自己犯了幾點呢！

一說到減肥，很多妹紙的第一反應都是瘦腿瘦肚子，其實厚背也是氣質殺手。

不知道大家有沒有發現，很多媽媽級別的阿姨們，都有著厚厚的背。這是因為隨著年齡的增加，我們的肩頸會往上慫，脖子變得短粗，背部也會因為脂肪堆積而變厚。

所以江湖上常常流傳一句話：背厚三分，人老十歲。「虎背」不但讓你又胖又壯，還會有一種揮之不去的中年婦女感。

曾經微胖界扛把子范爺就是這樣，正臉看精緻又知性的小臉目測100斤不到。

從背面看就一言難盡了…帶子勒得芽芽腦殼疼。

楊紫看著不胖，但是國寶背看著讓整個人肥胖度max。

蔣欣穿禮服總是給人一種虎背熊腰的感覺，這跟她的厚背也脫不了關係。

同為虎背星人的還有張雨綺，胸大的她背上的肉肉也是有點矚目，走性感風也有揮之不去的婦女感。

看芽芽幫她把背P薄之後，是不是挺拔了許多。

再來看看優等生是怎樣的。這裡實名表揚倪妮和劉詩詩，強烈建議娛樂圈的女明星多跟她們兩個學學。

看完厚背對氣質的毀滅性影響後，我們再來說說怎麼瘦背。

首先，為什麼背部會胖呢？問這個問題的童鞋，先捏捏你的肚子、大腿、手臂，如果感覺軟軟的很舒服，那本芽告訴你：你背厚就是因為胖！因為胖！胖！

遇到這個問題，就老老實實去減肥吧。

另外，背部長肉跟遺傳也有關。像有的胸大的妹紙，就容易配套同款厚背。詳情請參照蔣欣、張雨綺等胸大肥明星。

還有些妹紙習慣含胸駝背的，因為背部肌肉得不到鍛煉，常年下來也容易囤積脂肪。

看大冪冪其實本身已經很瘦了，但因為探頭縮肩，後背看著也不夠纖細。

所以背厚的妹紙，你要做的就是減肥+端正體態+鍛煉背部肌肉。前兩個已經說了很多啦，來看看怎麼鍛煉吧。

在塑形方面，芽芽非常推薦BILIBILI上的【美麗芭蕾】教程。這個教程芽芽以前有說過，主要是以塑形為主。

不但有瘦背的教程，還有瘦腿，練鎖骨，美肩等。如果跟著一套練下來，你可能會成為差點累死的廢天鵝，但同時你還可以喜提陳偉霆、胡歌、吳亦凡等國民老公。

另外，十字挺身不但能訓練到大腿，也能夠刺激到背部的發力。

如果覺得難度比較大的，也可以試試這個動作。

妹紙們在家還可以用毛巾，自己進行背部的訓練，做的時候要感受背部發力。

如果讓芽芽投票「全身上下最難變瘦的地方」，不是小腿也不是肚子，而是手臂！！

一個纖細沒有贅肉的手臂，會讓整個人看著乾淨利落，十分清爽。

下面請欣賞大表姐的表演。

還有劉詩詩的天鵝臂，配合白皙的皮膚真的氣質滿滿。

（PS.不得不說644的儀態真的很好，在床上都這麼自覺，咬手絹…）

而粗手臂則會一秒讓少女感全無，油膩感油然而生。

這裡要再放出范小胖了，她自己也承認，手臂是有那麼一點胖。

不過…你確定真的只有一點嗎，下面這張圖芽芽甚至懷疑大黑牛的手P到了范爺身上orz。

范冰冰除了手臂有點粗，可以看到斜方肌也是有點發達的，一旦沒注意角度，現場就會有點失控。

看本靈魂P圖手再度出山，P掉斜方肌和粗手臂的范爺，是不是就能配上她那精緻的小臉蛋了？

不要以為只有胖的人才有手臂粗的問題。

林允看著不胖，但是一旦穿露肩裝粗手臂就暴露了，看著又胖又壯。

喬妹的手臂也是瞬間大媽感。

大冪冪的瘦已經是公認的了，但還是被人拍過勒手臂的照片。看工作室修完手臂的圖，妥妥的畫風不一致啊。

這是因為胸大的人多半手臂粗，柳岩一露手臂就感覺肉感十足。

同樣的身高體重，手臂纖細好看的，氣質會明顯加分。

而對於我們女生來說，理想的手臂粗細應該介於身高（cm）×0.145～0.16之間。趕快量一量自己有沒有符合標準。

不過如果手臂太粗也沒關係，本少女講師芽在這！我們先來分析為什麼你的手臂會粗，首先當然是胖啊！如果你是全身都是肉的妹紙，那就退出這個頁面，給我馬不停蹄地去減肥！

可是還有很多妹紙，明明整體看起來不胖，甚至有點瘦，但手臂依舊很粗的。那是因為手臂的肌肉長期缺乏鍛煉，導致肌肉力量薄弱。另外脂肪堆積也會造成淋巴循環能力下降，從而堆積廢物。

對此採取的方法是：手臂塑形和去浮腫。

手臂塑形，就是讓手臂長出一點肌肉。別，千萬別看到肌肉就跑。這裡的增肌不是讓你變成她。

而是讓你練成像維秘天使一樣的手臂，微微的肌肉和比較低的體脂，看起來健康又性感。

所以縱向抬手臂了解一下，這個動作可以讓手臂更緊實，沒有啞鈴的妹紙可以用礦泉水瓶替代。

倒飛式，除了鍛煉手臂外，還可以刺激背部。背厚的寶寶敲地板了！

還有就是芽芽最喜歡也是最害怕的美麗芭蕾，關鍵字【手臂】。

千萬不要小看這幾個動作，雖然是無器械訓練，但絕對能做到你懷疑人生。

而水腫型手臂，可以通過按摩和刺激淋巴腺來去浮腫。具體做法很簡單，就是從手腕到手臂，不斷按摩和敲擊手臂外側即可。

除了上面這些原因，還有的女生是明明手臂也很纖細，但是一旦手臂放在兩側，就會贅肉閃現，看著又胖又壯。

不過你有沒有想過，讓你手臂看起來胖的，不是大臂本身，而是後面的肉呢？

各位把鏡頭挪到腋下兩側，在手自然下垂的狀態下，用另一隻手捏一捏，軟軟的對不對？沒錯，兇手就是它！

剛剛說到的大冪冪，其實大臂已經很瘦了，但是只要手臂貼在身體兩側，上半身就會顯胖很多。

罪魁禍首就是腋下那兩坨！！

舒淇其實手臂肉不少，但是因為腋下脂肪少，肌肉緊實，所以看著也還OK。

如果是像倪妮這樣的冠軍級別選手，手臂緊實，腋下脂肪少，那就是妥妥的背影殺手無疑了。

所以腋下的肉肉要怎麼減呢？首先該減肥的寶寶繼續減肥，減完之後我們再來說。

如果你的體脂已經很低了，那你要考慮看看自己平時是不是有含胸駝背的情況，這樣的不良體態，會讓血液流通變慢，從而造成廢物堆積，容易囤積脂肪。所以調整體態hin重要。

調整好體態後，芽芽要引入兩個新名詞「大圓肌」和「小圓肌」，這是最靠近腋下的兩個肌肉。適當地鍛煉這兩個肌肉，可以讓腋下的肉更緊實，讓背部更挺拔。

啞鈴划船，可以很好地鍛煉到大圓肌還有一些後背肌群。

啞鈴俯身飛鳥，在做的時候要注意感受肩部和背部發力。

芽芽愛叨叨

現在芽芽越來越覺得，不是體重越輕身材才越好，體態才是好身材的基礎。

而且很多妹紙會遇到怎麼減肥，體型都不好的情況，這是因為你的體態從一開始就不對了。盲目減肥，錯誤的發力方式不但會讓胖的地方更胖，嚴重的還會傷害到身體。敲黑板！

小夥伴們

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