5個實用的拉伸動作，給疲憊的身體來個「馬殺雞」吧！

說起熟悉的拉伸動作，應該不少健身夥伴們都清楚拉伸的好處吧！

運動前後的拉伸，能有效減少受傷的幾率，同時加強身體的靈活性，讓你在運動後放鬆身體，也減緩肌肉酸痛，促進肌肉的恢復，還能有助於身體的代謝。

拉伸運動有很多，最主要的還是拉伸個個肌肉群跟筋骨，拉伸的重點不在時間，而在於於質量，所以每個拉伸動作要放慢使每個動作都做到位，讓肌肉更充分的拉伸到。

這5個拉伸動作，男女都可以用哦！

每個動作堅持20-40秒，重複2-4組。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

溫馨提示：拉伸運動時記得鋪上瑜伽墊，再進行鍛煉，否則會磕傷身體關節的！

睡前做以上幾款拉伸運動，能有效提高睡你的睡眠質量，讓身體得到更充足的休息時間，讓受損的肌肉得到更好的恢復！

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