上班族自救指南：別一坐就是十多個小時，這可能會要你的命

編者按：

你是不是長時間靜坐，白天上班一坐就是一整天，晚上回家看到床便想直接躺下休息。走兩步路累，爬兩步樓梯喘，知道身體素質不如以前，也並不以為意。但缺少肢體活動不僅僅是體質下降那麼簡單。它還可能將身體的「隱形殺手」——肺栓塞引來。

長時間靜坐的你，一定要養成隔一段時間就活動下肢體的習慣，哪怕伸伸腿，伸伸胳膊，都是好的。

白天上班一坐就是一整天，晚上回家看到床便想直接躺下休息，許多都市上班族的日常都是如此，工作繁忙，加班辛苦，運動時間越來越少。

許多人感到走兩步路累，爬兩步樓梯喘，知道身體素質不如以前，也並不以為意。但缺少肢體活動不僅僅是體質下降那麼簡單。它還可能將身體的「隱形殺手」——肺栓塞引來。

近日，一名叫小吳的年輕女子崴腳12天後突然離世。很多人想不通，只是崴個腳怎麼就能致命？來看看小吳崴腳後發的朋友圈：

1月10日：缺鈣導致腳抽筋導致走路不利索崴了腳。中年少女實在是傷心了。

1月11日：軟組織腫脹似見皮質翹起，應該不是骨折吧。。。醫生也說應該沒問題開了兩貼膏藥，但這個疼啊 扎心了。

1月12日：求助萬能的朋友圈，腳踝扭傷之後疼哭了，昨天拍x光未見骨折，只是軟組織挫傷似見皮質翹起，醫生開的止疼活血膏雖然好像肉眼可見地幫助消腫了，但是完全不止痛，強烈脹痛從扭傷的腳踝處一直延伸到小腿肚，腳尖麻痹感，現在只能躺著把腿墊高才能緩解到不哭的狀態，是不是要重新拍個片子看看韌帶，有沒有可能是血栓？越搜網上內容越害怕。

幾天後，小吳離開人世……

其實，導致悲劇發生的真正原因是小吳崴腳後，久坐不動，下肢形成深靜脈血栓（血液在血管中凝結成塊狀），血凝塊脫落後隨血循環進入肺動脈，隨後引發肺脈管系統堵塞，就是所謂的肺栓塞。

「隱形殺手」肺栓塞

肺栓塞(pulmonary embolism, PE) 是指為肺供應血液的某條或多條血管被堵塞。大多數情況下，這些堵塞是由在別處形成後移動至肺部的血凝塊導致。

打個比方，將我們全身的肺脈管系統理解成「水管」，那麼就是身體其他部位的物質堵塞了這些「水管」。

形成下肢深靜脈血栓的原因有很多。對於大多數普通人來講，最主要是靜坐的時間過久，長時間缺少肢體活動。

一名三十多歲的年輕男醫生在某次長時間出差飛行後，下飛機時感到呼吸不暢，但他當時並不以為意。

回家後，和朋友前往球場踢球，剛上場，就感到胸痛，喘不上氣。職業敏感讓他意識到問題不太對，於是趕緊前往醫院診治。

經檢查，確診為肺栓塞，同事在他的肺部發現血凝塊。因為不久前才長時間坐飛機，醫生懷疑正是在這次飛行中形成了靜脈血栓。

萬幸的是飛行途中沒有突發肺栓塞，患者本身的職業敏感救了他一命，不然後果不堪設想。但這次之後，該男醫生基本與足球運動無緣了，肺栓塞對血管造成的傷害是沒辦法完全消除的。

血液循環就像下餃子，只有持續攪動才能防止它們黏成一團。需要長時間靜坐的你，一定要養成隔一段時間就活動下肢體的習慣，哪怕伸伸腿，伸伸胳膊，都是好的。

肺栓塞三大高危群體

在一般人群中，有調查研究顯示，肺栓塞發病率隨年齡增長而增加，75歲後肺栓塞發病率高於0.5%。在美國，肺栓塞每年引起約十萬例死亡。在歐洲，肺栓塞每年引起三十萬例死亡。

有幾大群體易患肺栓塞，平時一定要多加註意。

01

坐月子的產婦

中國產婦生完孩子後有坐月子的習慣。坐月子里一些不科學的習慣，也可能導致肺栓塞，危及產婦性命。

漢口29歲的李女士生下孩子後，由自己的母親和婆婆照顧坐月子，兩位老人都推崇坐月子期間不可下床，只能靜卧休息的準則。

李女士聽從了兩位老人的說法，坐月子期間每天都躺在床上，甚至吃飯都是人端到床上吃。在持續了二十多天後，李女士左腿脹痛越來越明顯，隨後被送往醫院就診。

經過檢查，發現李女士是左下肢深靜脈血栓，並且已經出現肺栓塞的情況。

妊娠期女性比普通人更容易患下肢深靜脈血栓，在此期間女性血液比平常更加粘稠，這一狀況在產後也會持續一段時間。

李女士就是這樣，本身血液粘稠度較高，20多天一直靜卧不動，每天還吃了大量高脂肪的食物，導致血液進一步粘稠，大大增加患下肢深靜脈血栓的風險。

孕婦生完產後一定要適當下床走動。如果身體不適，無法下床，也要適當在床上做伸腿運動。

02

久坐辦公室的上班族

上班族每天面對電腦，長時間保持一個姿勢，極易導致下肢靜脈血栓，有些人為了多拿薪水，還會選擇加班。

一名從事設計工作的27歲男青年，因為連續加班一個多月，突然暈倒在辦公室。引發他暈倒的原因就是肺栓塞。該男子在工作期間，每天長時間坐著不動。雖然因為搶救及時，該男子最終脫離了生命危險，但昏迷了十多天才蘇醒。

03

長時間開車的司機

開車需要集中注意力、長時間會讓人精神疲憊，且計程車內空間狹小，司機長一直保持一個坐姿，極易造成靜脈血栓，引發肺栓塞。

有的司機為了多拉客，會超長時間工作，累了，就蜷縮在位置上打個盹。

北京朝陽區計程車司機王某在駕車行駛途中突然感覺胸悶、憋氣，在送往醫院的途中死亡。死亡原因就是久坐導致的靜脈血栓，引發肺栓塞。

早發現「隱形殺手」

對付這位「隱形殺手」，可以先觀察自己腿部是否有血凝塊。

腿部血凝塊的常見癥狀：

一、腫脹

二、疼痛

三、出現血凝塊的腿溫度升高和發紅

接近皮膚表面的靜脈出現血凝塊時更為疼痛，並且可引起發紅或感染。這些血凝塊有時還會使靜脈變硬並膨脹凸起呈條索狀。

這種情況最常出現在膝部以下的靜脈。接近皮膚表面的靜脈中的血凝塊不太危險。腿部深靜脈的血凝塊更為嚴重，且更有可能移動至肺部。

當你感到腿部莫名的疼痛，難以消除，要及時前往醫院請專業的醫生進行診斷，通過儀器檢測，醫生能準確判斷出血凝塊的具體位置和嚴重程度。

如果已經引發肺栓塞，身體可能出現以下癥狀：

一、氣喘、呼吸急促或呼吸困難

二、吸氣或用力時胸部出現刀割樣銳痛

三、咳嗽或咯血

四、心跳過快

如果你有任何上述癥狀，尤其是在短時間(數小時或數日)內出現或迅速加重的情況下，請立即引起重視，並前往醫院。

肺栓塞整個突發過程有時候只需要幾秒鐘，在這樣的情況下，時間就是生命。

日常生活中，你還可以採取一些措施來幫助預防血凝塊形成：

一、每1-2小時站起並四處走動

二、不要在臨行前吸煙

三、穿寬鬆舒適的衣物

四、坐著時變換姿勢，並經常活動雙腿和雙足

五、飲用大量液體

六、穿及膝的加壓襪

七、避免飲酒和使用讓您睏倦的藥物，因為這可能影響您四處活動的能力

我們要防患於未然，就要對「敵人」了如指掌，從而快速識別，平時多做一些像上面這樣的動作來加以預防，避免悲劇再次出現。

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