關於減肥，你以為只要跑步就夠了嗎？做不好這9點，胖死你！

經常有飯糰在後台給飯飯留言，自己每天都跑步，但怎麼一直瘦不下來？

一問才知道，原來這些人平時要麼在跑步機上跑步，要麼在私教區做仰卧起坐，從來都不去器械區擼鐵。

其實，最快的減脂方式不是死命地跑步，而是要結合力量練習，也就是做器械，這一點女生也不例外哦！！！

接下來，飯飯就為各位可愛而不自知的飯糰梳理「有效減脂，你應該知道的9件事」，如果做不到，瘦身效果可是會大打折扣哦！！

01

減脂最好的訓練方法是：

有氧運動+力量訓練；

並且最好是熱身後，先做——力量

然後再做——有氧，接著拉伸

2

對於減重，有氧的效果最好

但，對於降低皮下脂肪含量

還是HIIT（高強度間歇訓練）的效果較好

3

跑步雖然是一項很好的運動

但，光跑步只能讓你瘦

並不能讓你擁有這樣

前凸後翹的性感身材

4

只做針對性動作，如卷腹、深蹲

能消耗的熱量相對有限

要想消耗更多熱量，有效燃脂減肥

建議：多做一些複合動作

5

長期做同一種有氧運動，比如跑步

身體會越來越適應它

最後導致健身效果越來越差

建議：經常變換運動方式和訓練內容

6

不管你採用什麼運動方式

想要成功減脂

中間肯定要經歷挨餓的過程

或者說，不能一飽口福之欲

更準確一點

7

舉鐵、做器械

目的不僅是讓你變得更有型

更重要的是，通過增肌提高身體基礎代謝

進而提高身體消耗熱量的效率

8

HIIT，即高強度間歇性訓練

雖然不屬於有氧運動範疇

但卻是十分有力的減脂神器

9

減脂階段，讓肌肉不流失的唯一手段

就是，堅持做力量訓練

此外，除了擼鐵

攝入足夠多的蛋白質也必不可少！

綜上所述，力量練習+有氧訓練+飲食控制，才是最好的減脂方式。

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