為什麼練瑜伽的人身材都那麼好？還有什麼運動能夠贏過它

可能很多人都發現了，我們周圍那些身材好的姑娘都在練習瑜伽，但是我們有沒有想過她們身材為啥這麼好？或許就是她們經常練習瑜伽的結果呀。下面小編就給大家介紹幾個減脂塑形比較有效的瑜伽動作，快來跟著小編一起學習、一起變美吧！

側角伸展式變式是腿部塑形的動作，我練習時先把雙腿分開，一條腿蹲在地上，另一條腿伸直，保持兩條腿在一條水平線上，雙手舉過頭頂，保持兩隻胳膊挺直。能改善大腿，胯骨部位的血液循環，並矯正脊柱，使骨盤位置恢復正常，從而預防或輔助治療坐骨神經痛。

新月式能促進腿部和髖部的血液循環，增強肌肉的力量，有助於緩解坐骨神經痛。此外，對於女性來說，它還能夠改善月經失調。接下來咱們來看看新月式的動作要領吧。

1、一隻腳在前一隻腳在後。

2、前腳保持弓步的姿勢，後腳蹬直。

3、上半身要挺直，雙手放在頭頂。

手倒立式的變式和手倒立式並沒有太多的不同，只是一些小細節不一樣。首先放鬆的站在瑜伽墊上，然後雙手著地，慢慢的把雙腳離地，為了保持身體平衡，我們可以稍微調整一下腳部的角度。對於整天坐著的朋友來說，這個動作能伸展腿部、背部和手臂的肌肉，緩解身體疲勞、恢復精力，是預防和治療坐骨神經痛的絕佳選擇。

在練習戰士二式時，先保持平穩呼吸，左腳慢慢向左跨出一步，讓兩隻腳之間保持一定的距離，右腳弓步，雙手打開，和地面水平，在這個過程中要保證腰背部的挺直，防止對脊柱有不好的影響。改善腰部周圍血液循環，預防坐骨神經痛，還還能伸展和放鬆腿部、背部肩部的肌肉，增強消化系統的功能。

大部分練習者都知道蠍子式這個體式，不僅僅是因為它的難度大，還因為這個動作對我們身體的好多器官都有好的作用，而且蠍子式通過舒展緊張的身體和按摩脊神經，柔和地刺激整個神經系統，從而緩解神經衰弱的癥狀。

頭肘倒立式變式要求用頭和手的力量將身體支持起來，與單純的手倒立相比之下，頭肘倒立對我們的臂力的要求並比不是太高，如果有一定的瑜伽基礎還是可以做到的。這個體式可以鍛煉背部肌肉，同時，在我們努力保持平衡的時候肚子上的脂肪也會快速消耗，從而達到瘦身的目的。

側角伸展式變式要儘可能地張開雙腿，雙手撐在身體前方的瑜伽墊上，吸氣，脊柱直立，盆腔前傾。練習這個姿勢時，兩腿始終要保持伸直，膝蓋不要彎曲，還要注意盡量使腳趾尖指向上方。簡易腰部轉動式可以舒緩久坐後僵硬緊張的腿部、臀部和腰背部的肌肉，並改善這些部位的血液循環，還能促進新陳代謝，有消除身體酸痛、防治坐骨神經痛的作用。

以上這些瑜伽動作對身體體力要求比較高，所以才有很好的減肥效果。累是肯定的，但是為了減肥和自己身體健康，多鍛煉一下又有何不可不是嗎？

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