高位下拉練背肌，一個技巧，教你找到背肌發力感

在我們的訓練中，有很多的經典訓練動作都能幫助我們很好的鍛煉目標肌群，比如高位下拉就是一個非常經典的背部訓練動作。

在高位下拉這個動作中，我們的背部肌群可以得到很好的訓練，尤其是我們的背闊肌，高位下拉也有助於構建我們強健的上肢肌力。

但是很多人在進行這個動作的時候，背部肌肉沒有明顯的感覺，導致訓練者手臂發力過多的現象。

其實，產生這個現象的主要原因是，你沒有正確的啟動肩胛骨，從而讓手臂力量出了更大的力，導致背部肌群參與動作過少。

所以，想要取得應有的訓練效果，正確的動作發力順序應該為首先將肩胛骨下沉，然後大臂內收，最後順勢屈肘拉起負重。

有些訓練者對於肩胛骨的感知較弱，無法很好地進行這項訓練，建議你可以從簡單的懸掛肩胛上提來體會肩胛下沉的動作。

手臂伸直，雙手抓住橫杆，肩胛自然上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然後啟動你的背闊肌和斜方肌下部讓肩胛骨下迴旋，利用肩胛的移動帶動負重。

在你熟練進行肩胛骨運動的動作之後，然後再加上手臂拉的動作，使你的下拉更加流暢。

具體的動作操作模式為：動作初始階段使你的肩膀向下，然後專註於你的手肘部位，保持手肘與肩膀一致向後移動，最後大臂努力靠近軀幹，擠壓背肌。

在動作下放過程中，注意保持背闊肌的張力，有控制的下放動作，可以讓你更好的感受到目標肌群的刺激作用，達到更好的訓練效果。

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