查出高血壓的人已經過億，那該如何預防高血壓呢？

我們常見的高血壓，患病率高、致殘率、死亡率均高。到底該如何預防？

1，從小教育

作為我國的學前、小學、中學、大學、社會等教育均應有科學生活方式、健康心態培養的重要性的知識課本！進行相關教育學習。

2，預防遺傳

作為高血壓，是一個遺傳性疾病，凡是家裡有高血壓患者，一定要教育身邊的人和下一代，預防高血壓的重要性。注意監測血壓，早發現早控制。

3，自測血壓

好多人血壓高，沒有任何不適癥狀。家族中有高血壓患者，親人們學會測量血壓，尤其是40歲以後，或是經常頭痛、頭暈者，都屬於高血壓的高發人群，更應該定期測量血壓、做到早發現、早診斷、早治療。

4，合理膳食

（1），限鹽

研究表明，鈉鹽的攝入與血壓升高有關，建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。你真的去量你每天吃的鹽重量嗎？可以說基本沒有人這樣做！怎麼辦呢，其實，我國膳食中80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌熏製品及各種含鹽高的調料，少吃含鹽高的食品和零食即可以做到。

（2），低脂飲食，適量攝入優質蛋白質。多吃素食可降低血壓。

（3），補鉀和鈣

我國膳食一般低鉀、低鈣，不利於血壓的控制。增加食用含鉀多、鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆製品等。

5，控制體重

肥胖是高血壓的重要致病危險因素，肥胖者經過10~15年，約有60%的人將發展為高血壓。

6，增加體力活動

久坐和缺乏體力活動者發生高血壓的危險性高20%~30%。運動可以降低血壓。

7，減輕精神壓力，保持心理平衡

8，戒煙限酒

9，降低血脂

少吃高脂飲食。常吃生薑、洋蔥、大蒜頭、小蔥、胡椒等能夠降低血脂。

10，注意勞逸結合

少熬夜；長期從事腦力勞動、大腦一直處於緊張狀態雙缺乏體充運動的中青年人容易發生高血壓。

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