背部肌肉斜方肌鍛煉方法 彰顯威猛視覺衝擊
斜方肌是否應該鍛煉經常會出現爭論，以審美視覺來說多數人鍛煉斜方肌後會讓人有溜肩、脖子短等感覺；而在健身圈中卻恰恰相反，如果沒鍛鍊出斜方肌根本說不上專業，而且在健身圈中鍛鍊出斜方肌也並不會難看，如強森、傑森斯坦森等耳熟能詳的健身人士，斜方肌非常發達，更給人威猛強悍的視覺衝擊。
如此的反差區別在於肩部肌肉的增長趕不上斜方肌其他肌肉沒有練出來就急急的針對斜方肌進行鍛煉，所以最好肩膀夠快在針對斜方肌進行鍛煉，鍛煉斜方肌也有很多好處，對任何運動項目都很重要，特別是提東西時、用力拉某物時正是這部分肌肉在用力，當然還有很多很多用力時都需要這部分肌肉。
鍛煉斜方肌的方法也有不少，這裡來分享幾個針對斜方肌的訓練動作：
第一個動作：六角杠聳肩
鍛煉斜方肌首個動作就要說聳肩了，環形杠鈴是鍛煉斜方肌最佳選擇，訓練時站立在中間可以更舒適的握住器械，發力更加舒服，還可以根據自身的需求增減重量。
第二個動作：反向聳肩
針對斜方肌下部進行這個動作非常有效，雙手伸直撐住雙杠，然後保持身體穩定，上半身挺直，下沉肩胛骨，肩部儘可能的貼近耳朵到達極限位置,上提肩胛骨，利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺，然後回到起始姿勢。
第三個動作：過頂上舉
這個動作可以強化肩部肌群和改善肩部功能，對於某些肩關節活動度受限或有彎腰駝背的人建議謹慎執行此動作，容易發生肩關節撞擊綜合征和腰椎代償！
第四個動作：水平划船
這個動作主要訓練的是斜方肌中部，它能鍛煉到整個背部：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌後束！練習時核心一定要保持收緊，動作不宜過快，拉伸幅度也不要過大，以免受傷。保持膝關節微屈以減輕對它們的壓力和維持身體平衡。
第五個動作：硬拉
壓軸動作來了，硬拉能鍛練到整個身體，包括強化背部，訓練的整個過程中，斜方肌必須要保持強有力的「等長收縮」來固定住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的情況發生。不是藉由聳肩的方式來讓杠鈴往上升，事實上是將肩胛骨穩固在一個位置，讓背部傳來的力量能有效的傳到杠鈴上。一旦舉的太重，使得肩胛無法維持在適當的位置，上背就會出現「駝背」的狀況。
恩恩，就是這麼多，只要你肩膀夠寬趕緊去練吧
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