練好瑜伽休息術，你的瑜伽之路就像開掛了一樣

瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放鬆藝術。在整個練習過程中，需要完全集中意識且放鬆身體而讓其休息。這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。因為在正確的練習中練習者需要用意識去控制它，並且從意識中醒來。

對於過於繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽休息術就能使人恢復精力。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量。在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復。下面我們就來好好學習瑜伽休息術吧。

瑜伽休息術

請仰卧於墊子上，將頭部髮飾，眼鏡去除，（拿起身邊的毛毯將身體蓋好） ，頸椎不好的朋友可以將頭部下側的墊子捲起，枕於頭部後側，腰椎不好的朋友屈雙膝。頭部，頸部，脊柱，保持在一條直線上，雙手掌心向上放於身體兩側，雙腳打開 一肩寬，腳趾自然外展，一旦擺好這個姿勢，請閉上眼睛，停止身體以外的一切活動，我們將進入瑜伽休息術。

將意識集中在呼吸上，感受每次吸氣，小腹微微隆起，每次呼氣小腹微微內收，氣息在體內循環不止，整個身體完全放鬆，將意識跟隨我的引導，我會提及你身體的每一個部位，當我提及到它時，你要在心裡默念它，感受到它的放鬆。

首先從雙腳開始，放鬆大拇指，和其餘四指，放鬆腳心，腳背，腳踝，放鬆小腿肌肉，小腿脛骨，膝蓋，膝蓋窩，放鬆大腿肌肉，大腿骨，放鬆臀肌，腹肌，骨盆，放鬆小腹，肚臍，腹內臟器，放鬆胸腔，胸骨，鎖骨，放鬆下顎，牙齒，舌頭，鼻子，放鬆眼睛，眉心額頭，整個面部表情，放鬆的感覺來到頭部，放鬆發界線，頭皮，頭頂百會穴，放鬆頸部，頸部後側，脊柱，放鬆雙肩，大手臂，手肘，小手臂，手腕，放鬆每一根手指。

放鬆腰骶骨 ，下背，中背上背肩胛骨， 感受整個脊柱的放鬆， 因為放鬆身體變得很輕，很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中，因為放鬆身體沒有一絲疲憊一絲緊張。告訴自己我沒有睡著，我在做瑜伽休息術， 我是清醒的。 將意識緩緩收回，輕輕動動手指，腳趾，手臂，雙腿。 雙手掌心合十，掌心搓熱，放於眼睛上，緩解眼部疲勞，減少眼部細小皺紋，緩慢睜開雙眼透過指縫適應外界光線。 彎曲雙膝，雙手抱住雙膝，腰背拱起，按摩背部，順勢做與地墊上，雙手合十輕觸眉心，半小時後方可沐浴，飲水，一小時後方可進餐，願瑜伽與你同在， 祝大家生活愉快。

放鬆是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息。 仰卧放鬆功是做瑜伽放鬆術的最好體位。這是可以讓精神與身體完全放鬆的最有效姿勢。在這樣的姿勢上進行的瑜伽休息術能非常快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓與呼吸系統疾病。放鬆肌肉、神經、骨骼還有身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒與壓力，把積極的精神和意識輻射到全身。

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