1套高強腹肌鍛煉，0到1幫你90天練出腹肌來！

男生如果沒有身高、沒有臉蛋要想讓自己有魅力練出腹肌來是你加分的好選擇，今天給大家分享一套全面高效的腹肌鍛煉計劃幫你90天後成為有腹肌的肌肉型男。鍛煉方法是好方法剩下的就看你行動了與堅持了。

首先要想知己知彼了解自己目前脂肪水平，腹肌需要你體脂率低才能很清晰的顯現，一般男生不超過體脂率在20%，女生超過25%就不算肥胖鍛煉想練出腹肌來就不用過多的有氧減脂訓練。如果你體脂偏那麼腹肌鍛煉建議每周1-2次多先多有氧減脂。7個減肥健身動作, 1周讓你看到運動燃脂效果!

完美的腹肌需要降低體脂和增強腹部肌肉塊頭所以身體提供幫助肌肉增長的營養特別重要，所以這段時間你需要獲取優質的蛋白和其他微量元素。飲食低脂多樣化或者輔助吃些增肌蛋白粉。

這樣通過強效的腹肌鍛煉讓腹部肌肉纖維撕裂得到充足的營養後增大，你才能完美想巧克力一樣的完美腹肌來。對於腹肌鍛煉動作今天的鍛煉動作不會讓你失望。共9個動作建議新人少練，每周3-4次就好了。使用的啞鈴因人而異3kg-5kg就好了過重你會做不好訓練動作。

動作一：10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

動作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

動作三：10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

動作四：左右10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

動作五：10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

動作六：左右10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

動作七：10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

動作八：左右10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

動作九：左右10次一組 2組 每組間隔休息20-40秒

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