每天走路健身，身體反而變差？這幾個誤區，要小心

現在越來越多的人都開始健身，也有很多人運用慢走，或者是快走的辦法來健身，但是走路也是要有方法的，今天小編就來帶大家所以說那些健康，走路的方法。

走路健身都有哪些誤區呢？

1、有很多人認為快走這一健身方法是適用於所有人的，因為快走可以，鍛煉我們的身體，還可以增強，我們的心肺功能還能狗使我們的身體更加的放鬆，雖然這一塊種方法是比較好的，但是它並不適用於所有的人，講一些剛剛大病初癒的患者，並不適合快走來鍛煉身體，因為他們的身體還是比較的虛弱，快走，消耗人的體力也是比較大的，所以剛剛生病初愈的人盡量不要選擇這一方法，可以悠閑的散一下步。

2、一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害。但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時。莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

3、對於走路鍛煉最好的時間是早晨，也就是在早餐前。

早晨這個時間點鍛煉，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是較好的減脂時間，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒百分之二十的熱量，如果想減肥的朋友可以進行嘗試。除了它有很好的減肥效果，還因為走路的鍛煉方式本來就比較溫和，能夠消耗的熱量也比較少，所以在早晨空腹時是最好的。但是呢，又因為早晨空腹鍛煉時身體會先消耗糖原，體溫較低肌肉又僵硬，所以一定要注意在鍛煉之前要做好充足的熱身準備，運動之前還要喝足夠的水，低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練。早晨除了適合走路鍛煉之外，還適合慢跑，瑜伽等強度較小的鍛煉。

哪些走路鍛煉方法比較有效？

三點一線

三點一線標準「三點」，指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點；「一線」，是指這三個點在一條垂直線上。這三點要達到一線，身體必須挺直，抬頭、挺胸，這樣就能避免駝背，而胸腔也會打開，使得呼吸更加流暢，從而塑造出良好的上身姿態。

百會上引

標準百會上引，指頭頂的百會穴部位像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣能避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致出現頭暈、缺氧的狀態。

身體扭動標準

大多數朋友健步走時，只是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉的動作。其實，對於「將軍肚」或是想減肥的朋友來說，身體扭轉很重要。用手臂擺動帶動左右肩前後運動，這樣就能讓腰腹也運動起來，從而增強鍛煉效果。

速度標準

根據每個人的身體狀況，健步走要保持一定的速度，這也是不同於日常行走的一點，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，從而達到健身目標。

這個速度通常分為慢速，每分鐘約70至90步；中速，每分鐘約90到120步；快速，每分鐘約120到140步；極速，每分鐘達到140步以上。根據個人身體狀況和循序漸進的原則，選擇好速度標準，對健身有著重大意義。

不知道你們有沒有通過走路來鍛煉身體呢？你還知道哪些關於鍛煉身體的好辦法呢？歡迎大家在我們的評論下方寫出來吧。

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