大眾一般的對於肌肉，都是認為，加強鍛煉的基礎上加大飲食，就可以擁有，這是否正確呢？

其實肌肉大小的決定因素很多，不過絕大多數都是屬於不可控的因素，但是我們生活中還是可以控制這2點：鍛煉和飲食。

控制肌肉大小的決定因素有哪些？

1、基因

2、神經系統作用

3、身體的日常活動

4、營養物質

5、荷爾蒙等

一般來說,男人的肌肉比女人要多,這主要是因為男人分泌的睾丸激素比女人多。

女人進行力量訓練可能會訓練出一點肌肉;但是是,人們門普遍有這樣的誤解,認為肌肉訓練會使女人的身體體積變大也就是肌肉增大，其實這個是有誤的

排除健美人士，基本的鍛煉女士是不會有太大的肌肉的。其實鍛煉重要的是,肌肉訓練能夠大幅度增強肌肉的力量,降低受傷的危險。

那麼如何鍛煉才好？

鍛煉一般都具有針對性，這邊就不多說，今天就說說鍛煉的順序

可能有的朋友會說鍛煉還有什麼順序？其實有的！

1、鍛煉前要熱身，因為熱身能使肌肉溫度慢慢升高,加速新陳代謝和血液流動,保證在鍛煉前做好充分準備,並會適當伸展緊縮的肌肉。鍛煉之前至少花5分鐘進行熱身。

2、鍛煉的延續放鬆:這個環境相對來說很重要,因為它能幫助你減少鍛煉之後的肌肉酸痛感。鍛煉結朿之後,花5分鐘繼續輕度活動一下你運動過的肌肉。例如。跑步後，停止跑步後就慢跑，慢跑一段時間後再休息。

3、休息，這不是日常的休息，即停止健身的時間哦。如果你連續幾天鍛煉頻繁,應該停止去做一些輕鬆一些的運動。簡單的說就是不要每天都鍛煉，一周2-3天為佳。

也就是說大眾理解的肌肉增大其實沒錯，但是也不全對。

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