孩子晚上光玩不睡覺 如何引導讓他固定時間睡覺

大多數父母可能會對以下場景感到很熟悉：明明8點半就帶著孩子到床上，要讓他入睡，結果哄了將近3小時，孩子才真正睡了。時間都快接近12點了，自己還得洗漱、整理。躺在床上的時候，真的是身體和精神都很累。

爸爸媽媽要知道，睡前孩子總是很清醒。一方面，他正在學習維護自己的獨立性（因此，對於父母的「口令」總是不想遵從）。另一方面，小孩子有時充滿了不安全感和恐懼。家長需要安慰孩子，但又不能和孩子進行長時間的拖延。

關於和孩子的就寢拉鋸戰，父母能做什麼？

1.留出一些時間和孩子談談他的生活。

孩子也需要這樣的時間，來回憶一下自己一天在幼兒園或學校得到生活。特別是如果家長長時間工作，也要在睡覺前留出時間和孩子聊聊幼兒園的事情，了解孩子的社交生活。如果孩子有機會「坦白」，能夠減輕他一天的壓力，更快入睡。

2.確定就寢時間。

讓孩子始終遵守一樣的睡前模式。洗澡、刷牙、睡前故事和晚安吻後，就要睡了。或者也可以是孩子的合理要求，比如喝一口水或偷看一下月亮。

給孩子一些信號，然後再開始每晚例行模式（「寶貝，洗澡時間前五分鐘！」）不要讓孩子拖延。

3.激勵孩子。

在孩子堅持每日「打卡」的第二天早上，表揚他，給他一張貼紙放在一張特別的圖表上。當他連續四、五個晚上躺在床上時，給他一個更大的獎勵——比如一本新書或騎自行車，前提是孩子真的做到了。

4.提供選擇。

拒絕睡覺是孩子維護自己權利的有力途徑。因此，家長要找到一種孩子可以接受的方法，讓孩子變得自信是個不錯的方法。讓孩子決定在熄燈前是聽一首詩還是看聽一個故事。

5.沉著冷靜。

即使孩子哭了或懇求不遵守睡覺規則，家長也得保持自己的立場。

6.走一步看一步。

如果孩子習慣於在大人的床上睡覺，可慢慢過渡。也許第一步是讓他自己入睡。第二步可能是開始限制夜間「逃跑」的次數，每晚只能一次到爸爸媽媽的房間。一步一步，達到最終目標（安穩度過一夜）。

7.解決問題。

弄清楚為什麼孩子晚上很難把頭枕在枕頭上。詢問他對就寢時間的具體意見——是不是因為他不累？害怕？太安靜了？如果他害怕黑暗，就給他一個手電筒。

8.確保孩子白天有足夠的鍛煉

或者考慮把就寢時間向後移一小時（確保24小時內充足的睡眠時間）。當孩子在床上打滾時，一些體力活動和輕微的時間表改變可能是確保孩子身心健康的必要條件。

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