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大部分人只知道去呵護膝關節，而不會想到去強化它。殊不知，對膝關節的強化反而是對它更好的一種保護。

其實絕大多數的膝蓋磨損老化，並不是因為膝蓋運動量太大導致的。而是因為膝關節穩定性比較差，在進行普通運動時無法應付運動強度，進而導致磨損。

所以說膝關節穩定性強化其實很有必要，具體做法跟街舞運動員強化手腕是一樣的。用一些輕鬆應對的重量，做膝關節穩定喚醒項目就可以了。

踮腳深蹲

運用踮腳的不穩定性，強化膝蓋的穩定性。

這種深蹲提升了膝蓋開合範圍，能有效募集喚醒膝蓋周圍肌肉活性，從而達到強化膝關節的作用。

抓腳蹲起

拉伸膝蓋內側熱帶與肌肉，喚醒膝蓋內側活性。

做這個動作要注意下背部柔韌性，部分人可能雙腿無法伸直，不用太追求這個。

單腿深蹲

單側支撐提升身體協調性，同時提升左右側配合度。

蹲不到底的朋友可以嘗試先半蹲再全蹲，也可以扶著椅子來做。

單腿硬拉

靠牆靜蹲

這個動作最為保守，但同時作用最大，因為靜態訓練時間長，募集量也是最多。

靜態深蹲最好堅持15秒以上，時間太短效果不好。

在做這些訓練之前，要評估自己的能力，畢竟膝關節還是很脆弱。如果超出了自己的能力範圍，就會不慎扭傷。

強硬健身，

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