騎車減脂，如何做到腿不變粗？

騎行是一種非常有效的減肥方式，許多人通過堅持不懈的騎行，已經成功地甩掉了令人煩惱的脂肪。

許多人也想通過騎行達到減肥的目的，但每當看到職業自行車運動員和老司機們粗壯的大腿時，卻會產生猶豫——「騎車會不會讓腿變粗？」

這也是小編經常收到的一個問題，面對眾多想騎瘦，卻又對此有顧慮的Keepers的疑惑，騎行君可以明確地告訴大家，不會——但是！但是！你需要注意以下內容：

職業自行車運動員和老司機們的強壯大腿，是依靠連續多年的高強度訓練而煉成的——每次百公里以上，每周 4 次左右，平均速度甚至能夠達到 35-40km/h 的訓練對他們來說簡直是家常便飯。

而作為將騎行當作減脂方式的人來說，這種追求成績的訓練顯然是多餘的。長時間、高強度、高速度的騎行就好比在健身房中拚命「擼鐵」，酸疼不已之後，換來的就是肌肉組織修復所導致的腿圍變大。

所以，如果在減脂的同時不粗腿，在訓練時，請記住下面幾點：

1. 合理掌握時間：減脂期間，每周騎行 3 次，每次騎行 1 小時左右為宜

2. 控制速度：過高的速度會讓你的腿部輸出更多的力量，使肌肉得到充分的鍛煉，從而導致腿圍變大。根據性別及不同車型，可參考下表的速度：

當然，每個人的身體條件均有不同，進行適當的速度調整也是必要的——當你感覺腿部踩踏負擔較重時，便可以適當放慢速度，使肌肉得到充分放鬆

3. 保持踏頻：踏頻在騎行訓練中十分重要，保持合理的踏頻能夠最大程度地在保證速度的前提下，減少腿部負擔，並保護膝蓋少受傷害。

所以，想用騎車作為減脂方式的小夥伴，是不必擔心腿部變粗的。相反，合理的訓練方式，還會讓你的雙腿變得更加有型！

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