骨質疏鬆的起病原因都有哪些

骨質疏鬆是家喻戶曉的疾病，好發於中老年人朋友，危害性是不容小覷的。了解骨質疏鬆的發病原因，對於預防骨質疏鬆很有幫助，能夠提升預防疾病的效果。那麼，骨質疏鬆的起病原因有哪些？

骨質疏鬆的起病原因有哪些

1、調查還發現被影響骨質健康的不良生活習慣為「不運動」.運動有利於鈣的吸收，有助於增加骨密度。年輕人應多做運動，摒棄熬夜、經常吸煙、過量飲酒等不良生活習慣;多到戶外接受適量的日光照射，促進體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。

2、愛喝濃茶、咖啡和飲料。可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。同時，大多數飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入後會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發骨質疏鬆。

3、中國居民人均奶類製品攝入不足，平時不注重運動及曬太陽等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進人體對鈣的吸收，要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等，以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼，可以多吃菜花、芥藍等蔬菜，還要增加運動，多曬太陽，促進鈣的吸收利用。

相信通過上面的介紹，大家對「骨質疏鬆的起病原因有哪些」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，了解骨質疏鬆的飲食方法，對於防治骨質疏鬆都有幫助。具體介紹如下：

骨質疏鬆的飲食方法有哪些

1、豬皮續斷湯：製法：鮮豬皮200克，續斷50克。取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量；取續斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

2、桑葚牛骨湯：製法：桑葚25克，牛骨250～500克。將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。功效：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征等。

骨質疏鬆的預防方法有哪些

1、勤鍛煉：每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰卧起坐、武術和瑜伽等。

2、改劣習：吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。

3、補維D：富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏鬆症。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

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