如何破解小肚腩？3個瑜伽動作，打造美膚纖腰

小肚腩減得快，長得也快，一不注意就凸現出來，也許你已經嘗試了很多種方法，但是對於反彈率極高的小肚腩，你找到長治久安的方法了嗎？如果還沒有，那你不妨試試小編今天分享的這三個瑜伽動作，每天堅持練一練，破解小肚腩反彈不再難。

如何破解小肚腩？3個瑜伽動作，打造美膚纖腰！第一個動作、瑜伽頂禮式：練習此體式不僅可以使整個背部得到很好的拉伸，起到美背的效果。還可以收緊腹部及大腿，有益骨神經，伸展跟腱與肩胛骨，塑造美腹美腿。增加對上身軀幹及頭部的血液供應。伸展骨盆、腘旁腱和雙腿肌肉群，增加其柔韌度。促進面部血液循環，緊緻肌膚，消除細紋和臉部水腫。緩解背痛及背部僵硬情況。按摩腹部，改善消化系統。

動作解析：站立，雙腿分開，雙掌於背後合十，指尖朝上。吸氣。雙腿大大分開，呼氣，彎腰，頭頂著地，並使頭部與雙腳在一條直線上。保持數秒，身體還原至基本站姿。

第二個動作、瑜伽單腿直立前屈伸展：這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，有助於腰部的血液循環，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。

動作要點：山式站立在地面上，然後上身向前彎曲，彎曲的同時，一定要將左腿帶領著一同彎曲，身體只留右腿支撐地面，雙臂向兩側平行伸展。

第三個動作、蛙式後彎瑜伽，整體的動作完成有沒有很像一隻可愛的青蛙，抬頭望天。這個動作主要還是鍛煉我們腰部及背部的肌肉力量，加速腰部與背部脂肪的燃燒，讓你的腰背越練越薄。

要練好這個動作，需要我們腰部有很好的柔韌性，首先我們雙膝彎曲跪坐在地面上，雙腿向兩側打開，上半身向後微微的彎曲，仰頭閉上眼睛，雙手手肘彎曲放於膝蓋處。

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