總是睡不好？起床還是累？沒想到體溫竟然也是睡不好的元兇

「晚上不睡，早上不起」貌似是大多數上班族的常態，然而心裡的苦，一兩句話可是說不清！有時候就算睡得早，還是無法得到一個連續不醒的好睡眠，半夜翻個身又不自覺的醒來了，到底是誰出了問題！！！

睡眠小測試，你是不是經常也這樣？

渾身酸疼：明明前一天早早入睡，第二天醒來竟然腰酸背痛，感覺沒睡夠。

容易醒或早早醒來：每次睡覺翻身都會醒來，或在自然醒的時候感覺眼睛酸疼，仍有困意。

整晚做夢：其實，如果做夢並未讓你第二天感到疲憊，那這屬於「正常的夢」；然而噩夢或通宵做夢則會讓你早上渾身乏力、精神不飽滿，甚至有頭暈等癥狀。

皮膚狀況變差：如果你昨晚沒睡好，最直觀的體現就是深深的黑眼圈和浮腫的眼睛，如果長期睡眠狀態不良好，那麼黯淡的皮膚、皺紋就會找上你，膠原蛋白也會由於身體釋放出的應激激素皮質醇而慢慢流失。

美國斯坦福大學醫學部硏究結果表明,入睡後,軟硬適中的床褥、透氣的環境等都會對體溫產生影響，而體溫又會影響你的睡眠狀態。

越睡越累，可能是你的床褥惹的禍

軟度適中：床褥太軟反彈力和支撐力不足，會使翻身受力。而在睡眠中的翻身，會使大腦處於暫時蘇醒狀態，無法進入深度睡眠。

降低體溫：而深度睡眠的另一個條件，是體溫的降低。低彈力的床褥會使翻身受力，從而升高體溫，而透氣性不好的床褥，亦會使睡眠時的體溫升高，無法維持深度睡眠的時間。這也是第二天睡醒後會覺得疲累的根本原因。

早健康Tips：

因此想要深度睡眠時間長，稍硬的床墊、卧室空氣的流動，室溫最好20度左右；被子不要太厚重，要透氣保暖等都缺一不可；除此之外，入睡前不要用過熱的水洗澡，更不要吃過於辛辣的食物和進行高強度的運動。

視覺 喬軼美 新媒體編輯 顧霹靂 陸宇

本文原載於時尚健康

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圖片來源於時尚健康

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