可能破壞你睡眠的7件事——從卧室設計到飲食模式
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以伊麗莎白時代的劇作家托馬斯·戴克的話說
「睡眠是把健康和身體聯繫在一起的金鏈。」
跳躍到現代
我們生活在一個節奏更快、壓力更大的社會
沉溺於各種7*24小時的社交媒體通信
這種環境的副作用是
我們中的許多人發現更難放鬆
飲食也已經受到危害
這意味著
即使我們閉上眼睛
我們也是在掙扎著打瞌睡
而不是安穩的睡眠
今天阿綜帶大家了解一下
那些能破壞我們睡眠質量的因素
1
憂慮與壓力
我們會被許多生活中的焦慮和壓力弄醒，金錢問題、關係問題和工作壓力會讓你整夜坐著，這些東西在你的大腦中一遍遍地呼嘯而過，儘管有時會想出解決辦法。
這裡介紹一個有用的習慣，就是在一天結束時下載你的想法。
把筆和紙放在床邊，做一杯溫飲，靜靜地坐在昏暗的燈光下，寫下你的思想和憂慮或是想到的解決方案及想法，把它們從腦子裡暫時拿出來。
2
飲食與飲食模式
用弗吉尼亞·伍爾夫的話說，「如果一個人吃得不好，那麼他就不能好好思考，好好愛，以及好好睡一覺」。
空腹不會促進良好的夜間睡眠，但在錯誤的時間就餐也會產生不良的影響。
你吃什麼和什麼時候吃，會對你的睡眠能力產生重大影響。吃得太晚或沉迷於過於豐富、油膩或辛辣的食物能讓你在該睡覺的時候始終保持清醒。
因為這些食物需要消化很長時間，消化不良和胃灼熱的後遺症不會給你帶來好的睡眠質量。
3
酒精和咖啡因
茶，咖啡和能量飲料含有咖啡因，有助於刺激神經系統，使你更警覺，並且白天過量攝入咖啡因會影響你晚上的睡眠。
所以應試著限制咖啡因的攝入量，或換成無咖啡因的飲品，比如花草茶（甘菊和纈草等有助於放鬆）。
而飲酒是一把雙刃劍。
雖然可能有助於誘發睡眠，但是即使是少量的，它也可能導致長時間的淺眠模式。
另外，酒精還可以抑制你的抗利尿激素，這會告訴腎臟它已經保存了好多水，從而導致你頻繁起夜上廁所。
4
床墊和床上用品
英國睡眠理事會調查的結果顯示，26%的英國人睡在不舒服的床上，而其中27%的人他們的床墊已使用超過七年。
7年的時間可以使床墊的老化超過70%，所以七年中，你應該考慮更換你的床墊，特別是如果你覺得不舒服的話。
而定期清洗更換床上用品也是一個必須的助眠方法，因為沒有什麼比沉入新洗的床單更令人放鬆的了。
某些纖維比如絲綢，會在你和周圍的溫度之間提供一個透氣的屏障，它可以幫助你保持涼爽，雖然絲綢的床上用品是一種奢侈品，但是你只需要一個絲綢枕套就可以幫助你睡覺了。
5
卧室環境
你的卧室應該是一個「睡眠綠洲」，它應該是一個純粹為了睡眠的地方。
一旦關燈，卧室應該是黑暗的，這可以促進產生褪黑激素，因為褪黑激素是非常感光的，如果不是一個黑暗的環境恐怕不會使其產生。
因此，需要檢查卧室「漏光」，通過固定窗帘或安裝黑簾，關閉任何光源，包括LED燈，如電話和時鐘等，並確保你的門在夜間打開，然後所有其他的房間的燈也被關閉。
保持適當的溫度也有助於睡眠，因為房間太熱可能會阻止你自身溫度的下降，這會阻礙身體打開睡眠機制。
入睡後三至四小時內體溫會降至最低水平，保持卧室溫度涼爽有助於保持睡眠。並且，溫暖的卧室也會使你脫水，這可能會促使你起床喝水。
另外，亂七八糟的卧室會成為能量的消耗器。因為在心理上，你知道它們就在那裡，即使你選擇忽略它，它也會讓你質疑為什麼你沒有處理它。
清除雜亂，可以幫助你達到平靜的心態，這有助於給你一個安寧的睡眠。
6
藍光
光的暴露刺激了從眼睛視網膜到大腦下丘腦區域的神經通路，其中一個叫做視交叉上核（SCN）的特殊中心會向大腦的其他部分發出信號，控制激素、體溫和其他功能。我們生活在一個科技世界裡，而從手機、電視、電腦、平板電腦和其他被稱為藍光的小玩意中發出的光會破壞你的睡眠。
研究表明，從這些來源的光在床前長達兩小時可以顯著抑制褪黑激素的產生，導致睡眠障礙。
來自紐約照明研究中心的一項研究表明，睡覺前兩小時暴露於這種光會導致褪黑激素22%的抑制。
電子設備還會刺激大腦，增加你睡前的焦慮和壓力。
所以應在睡覺前至少兩小時關閉或遠離你的電子產品。
7
洗澡
研究表明，睡前洗澡或淋浴可以幫助你放鬆，但同樣需要正確的時間。
接近就寢時間時不應洗澡來提高你的體溫，因為溫度在調節晝夜節律中起著關鍵作用。
體溫下降是身體的信號，意味著我們應該準備睡覺，所以通過洗澡而導致體溫升高會打斷這個過程。
dvdf
End.
生活就像騎自行車，只有不斷前進，才能保持平衡。
——愛因斯坦
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