空腹運動怎樣減脂？空腹運動好不好？不要再懵逼了

空腹運動怎樣減脂？我相信這個問題困擾大家很久了，任何事情都有其兩面性，好或者不好，所以空腹運動這個問題要根據你個人的情況和體型的目標來說好不好的問題。

如果說你想減脂的話，空腹運動的效果非常好。首先是早上的空腹運動，經過一夜的禁食之後，身體裡面的糖原水平是比較低的，在這個時候你去做運動呢，比如說有氧運動，等於是逼迫你的身體來調動脂肪以提供能量。從這個角度來看的話，燃脂效果是非常好的。

第二個就是在空腹的狀態下，當然了，不一定非要在早上空腹了，當然早上空腹還是比其它時間好。空腹的時間段因為沒有進食，這個時候胰島素的水平比較低，當你的胰島素的水平比較低的時候，如果你再去運動的話特別是比較劇烈的運動，能夠誘導生長激素的大量分泌，眾所周知生長激素能很大程度上幫助你燃燒脂肪，從這兩個角度來說，空腹運動對燃脂效果非常好。

那麼空腹運動到底會不會導致肌肉減少呢？這個可能會有一定肌肉的減少，需要注意的是空腹運動多數是消耗肌肉里的糖原，而不是對肌纖維的溶解，運動之後通過對食物的補充，糖原是能夠補回來的。

很多想要減脂的人特別是女生，怎麼樣減大腿怎麼減小腿，即使有一點的肌肉丟失，對於女生來說不是什麼壞事情，況且對肌肉的丟失是非常小的。

如果你十分擔心肌肉分解怎麼辦呢？那你可以在運動前或者運動中補充一點BCAA，BCAA是人體增重必須的氨基酸，運動前或運動中可以讓你的身體不要在分解肌肉了，沒有BCAA可以喝一點蛋白粉或是吃一點蛋清也無所謂，重要的是你想減脂的話，運動前和後千萬不要吃高碳水化合物的食物和飲料。

如果要減脂的話，運動時間不要過長，最好不要超過45分鐘，最好控制在30分鐘左右，防止皮脂層分泌過高，導致肌肉分解過多。

空腹的時候不建議做以增肌為目的的高強度訓練，因為這樣可能對你的肌肉的損傷會比較多。

所謂的空腹運動了，晚上空腹也好還是早上空腹也好，並不是說不吃飯，而是把次序顛倒一下，把早飯或者晚飯放到運動之後，這樣的好處就是運動過後我們的肌肉對營養非常的敏感，進食後的營養多會分配到肌肉裡面而不是脂肪裡面。

現在你明白空腹運動對減脂的作用了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！