這才是最有效的減肥藥，讓你睡覺也在瘦！
引起大家重視不是減肥藥的危害
而是什麼「東西」才是有效又無害的
這大概是所有人的心理了
快速、不用運動、不會胖、還能瘦、無害...
既然如此
今天告你10個小技巧
真的做到讓你睡覺都在瘦！
加上運動瘦更快的方法！
先來明確一個概念
熱量攝入＜消耗=減肥瘦身！
所以以下並非是噱頭哦！
一起來看看！
01
餐前先喝一杯水
持續3個月
有時你餓了並不一定是餓了，
有可能是渴了
水還能增加飽腹感，
3個月後不瘦你找我
02
吃飯細嚼慢咽
大部分的人都吃太快，
結果明明已經飽了
身體來不及告訴大腦「飽」的信號
導致吃很多！
認真吃飯，吃對的食物
也會瘦！
03
用小盤子小碗
用小盤子小碗會讓大腦認為你吃得比實際上更多，
或者說視覺上有最直觀的幫助
不信你試試！
04
喝茶、咖啡
因人而異，有些人喝茶會有明顯飽腹感
有些人喝咖啡（清咖）會有飽腹感
能夠幫助你少吃少攝入
降低飢餓感！
05
每天步行1萬步
減少攝入只是減肥第一步
另一個關鍵就是要有攝入
懶的運動，不想去健身房
那就走路吧，設定一個數值
每天1萬步，也就7公里
下班飯後隨便走走
消耗的熱量也是最直接的
06
每晚至少睡7小時
IPONE有提醒睡眠功能，
最大的好處就是避免你忘記睡覺
睡的少容易胖
睡眠不足也會減少使人體產生飽足感的瘦蛋白
比較容易多吃
而且睡眠不足會非常大程度的影響健康
07
跟朋友家人一起運動
抓住每一個可以運動的機會
散步、打球、溜娃，踢毽子
你可以懶的運動
但絕對不能懶的生活
不能懶的和孩子玩耍
更不能懶的和愛人互動
08
絕對不要不吃蛋白質
包括瘦肉、乳製品等等
這些含蛋白質的食物不是導致你肥胖的原因
恰恰這些食物能夠幫助你增加飽腹感
增加消耗食物的時間
記得、糖（添加糖）才是罪魁禍首
熱量才是造成肥胖的關鍵！
09
利用好睡前和起床的10-15分鐘時間
懶的運動
但拉伸、放鬆、滾泡沫軸、
自我按摩幾乎不需要你動
這些簡單的方式能夠幫助你放鬆肌肉
讓肌肉恢復到柔軟富有彈性的狀態
讓體態更好
這些運動不僅對於健康有極大益處
還能幫助你消耗不少的熱量
10
長期用同一個角度自拍
同一個時間去測體重
體重不是減肥的關鍵
正確看待體重
並且根據體重來調整飲食很關鍵
建議每天早起排空腸胃進行測量、
並拍照記錄
只要你按照上面的這些去做
1個月或幾個月，你會發現有很大的變化
它們能夠幫助你
提醒自己每天都在改變
每天都比前一天有所進步
看到了嗎？
其實都是很簡單的一些小方法
不過是換個角度
幫助你改變生活狀態
打開熱量缺口
相比一次很辛苦的運動
這些才是影響你減肥效率至關重要的因素！~
