居家健身，地板也是不錯的運動場地，地板上運動可增強體質

提到健身運動，大多數人都想到戶外，其實，在家裡，地板也不錯的運動場地。

(1)擁有緊實的大腿：側卧在地板上，屈膝並踩在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時置於地板上，用力時上抬並配合吐氣。

(2)預防腰痛及臀部訓練：仰卧躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

(3)體側腰部運動：身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。

(4)腹部運動：平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，收緊上腹部和下腹部的肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！