輕鬆破除減重障礙，建立健康生活方式！

以下內容經醫學審核

減重開始簡單，堅持難！超重/肥胖多由不健康生活方式引起，減重並在減重後維持好健康體重的關鍵是生活方式重塑。要改變多年來養成的習慣並不容易，因此過程中總有這樣那樣的障礙，如果跨不過去減重就容易中斷，如果順利跨過去，那麼請迎接成功的喜悅吧~

這裡有十個生活技巧，幫助你破除減重障礙，建立健康生活方式，減好體重不反彈！

01

邊嚼口香糖邊逛超市

也許你聽過這種說法：在餓的時候不應該去逛超市，因為看啥都想吃，容易多買。那麼，不管餓不餓，在開逛之前你可以先在嘴巴里放一塊無糖口香糖。據兩項研究顯示，當嚼口香糖時，人們不容易感覺到餓，也會減少對垃圾食物的渴望。這麼做的結果是人們減少了購買像薯條這樣的高卡路里零食，而選擇了更多健康的食物帶回家，比如蔬菜、水果。

不僅僅逛超市，感覺嘴饞時也可以嚼嚼無糖口香糖或者木糖醇口香糖，能夠減少對各種零食的渴望，取得更好的減重效果。

02

首先選擇健康的食物

無論您是在家吃飯還是在自助餐廳，請首先選擇將最健康的食物裝入餐盤。一項研究顯示，自助餐的用餐者在取餐時，對先選擇的幾種食物往往會拿的更多。所以，在拿起盤子準備放食物之時，請先考慮一下。綠葉蔬菜、全穀物、豆類、魚蝦海鮮、水果是優先項，紅肉、加工肉類、甜點、油炸食品、精細米面要靠後或避免。

自助餐特別容易吃多，好多人抱著不能吃虧的心態，向「扶牆派」靠攏，甚至吃太飽了要去買胃藥，何必呢？選擇健康且自己喜歡的食物，自助餐吃八分飽後迅速離開是健康生活態度的體現。

03

午餐限額

隨著支付寶、微信支付的盛行，基本實現了一部手機完成所有生活費用支付。同時，意味著花錢更沒有感覺，什麼都是買買買！如果沒有規劃，隨心所欲就容易多買，而抱著不浪費的原則，往往買多少吃多少。所以，可以給自己的午餐做一個限額，特別是點外賣或者去餐館就餐，有限制就會有規劃，選擇高糖高脂等垃圾食品的幾率就會下降。

04

不看美食烹飪節目或圖片

如果你正在減肥，看到各種美食可能會激起你對某些零食的渴望。研究表明，人們在減肥時，觀看食物相關的節目比觀看其他節目容易吃得更多。

另外，各種美食圖片也需要屏蔽，下午茶時間如果有很多擺盤精緻的甜點圖片，瞬間會讓你的大腦充滿食物的畫面，並且產生強烈的渴望情緒。所以，眼不見為凈，不要輕易去和自己的生理機制相對抗。

05

使用藍色的盤子

之前我們也多次提到過餐具對於飲食的影響，參考文章《選好餐具，讓體重管理更輕鬆！》盤子的大小、顏色都可能會影響你吃多少食物。研究表明，食物與盤子的顏色越接近，你可能會吃得越多。

所以，可以考慮使用不同色調的盤子，力求與各種顏色的食物造成明顯色差。推薦藍色，一是日常吃的藍色的食物相對較少，二是冷色調讓你的情緒更平靜，降低對食物的渴望。

06

使用較小的碗和盤子

上面說到餐具的顏色，這裡再來說說餐具的大小對進食多少的影響。餐具的尺寸會讓你的大腦預估你可能吃多少東西，而更大的盤子意味著更多的食物。在一項研究中發現，吃中餐自助餐的人拿大盤子時比他們拿小盤子時多拿52%的食物，並且多吃了45％的食物。

所以，選擇小而美的餐具吧，讓進餐精緻起來，讓腰圍減小下來。

07

在饞蟲來襲時轉移注意力

無聊、疲倦或緊張的情緒容易讓你感覺失控，並通過吃來排解發泄。嘗試延緩吃東西的慾望：當饞蟲來襲時，做一些其他的事，5至10分鐘後看看你是否還想吃東西。這時侯進食的衝動很有可能已經削弱，或至少消減一點點。

現在大家基本都手機不離身，饞蟲來襲，聽聽音樂、玩個小遊戲或者看看新聞，不知不覺就克服了你的進食衝動，增加減重成功的幾率。

08

讓不健康的零食遠離視線

在減重時，如果垃圾食品（如糖果、薯條、薯片等）還沒吃完，將它們放在你不易看到的地方，可以減少誘惑。研究發現，當辦公室工作人員把巧克力糖果放在辦公桌上時，他們會比把糖果放在6步以外的時候多吃48％。如果把糖果放在辦公桌抽屜里，他們會比將糖果放在辦公桌上時少吃25％。

所以，不要將零食放在太容易夠得到的地方，無意識地摸一把摸一把來吃，這會讓你比平時多吃很多，特別是看電視、網路視頻時。

09

總是點小份

大份可以誘使你吃更多的食物，即使你感覺有點飽了或食物並不是很美味。在一項研究中，電影觀眾免費獲贈中桶或大桶的爆米花，其中一些是新鮮美味的，另一些是不新鮮的。那些獲贈新鮮爆米花的觀眾，拿到大桶的人比拿到中桶的人多吃了45％。而那些獲贈不新鮮爆米花的觀眾，拿到大桶的人也比拿到中桶的人要多吃33％。

所以，買食物時可能需要暫時放棄性價比，儘管大份或者超大份看起來特別划算，但是這意味著多吃，記得多點「小份」，如果要大份，記得和朋友分享。

10

慢慢吃並適量喝水

小口小口吃，慢慢咀嚼食物，每口食物之間適當多停留一些時間，並適量喝點水。研究表明，如果你想減少卡路里攝入並且仍然感到飽足，這些簡單的動作就是關鍵。建議每餐用時20分鐘，進食太快也是造成肥胖的原因之一。

生活重在細節，減重功在平時。其實我們之前也發過類似的健康生活方式技巧，現在正是大家減重的重要時刻，小編再一次進行重新整理，希望對大家有所幫助。一路和諾特一起走來並已經懂得方法的朋友請繼續保持，有新發現的朋友不妨嘗試做起來。

以上內容作為信息分享，非醫療建議。

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