健身男生須知關於健身的6個錯誤觀點

原標題：健身男生須知關於健身的6個錯誤觀點

健身需要正確的理論指導，不過來自非專業人士的道聽途說蒙蔽了不少健身愛好者的耳目。以下六個關於健身的謬誤，你聽說過嗎？

謬誤一：超重的人，新陳代謝慢，減肥也就慢

糾錯：只有不到10%的超重者有新陳代謝紊亂的問題。事實上，在強度和運動時間相同的情況下，「體重超人」反而會燃燒更多卡路里。長胖了？不要責怪新陳代謝系統，好好檢查最近是不是嘴饞或者偷懶吧。

謬誤二：冬天鍛煉能消耗更多卡路里

糾錯：剛開始鍛煉的幾分鐘確實會冷得打哆嗦，身體會多消耗一些熱量。但隨著運動進行，身體只需幾分鐘就能適應氣溫，變得暖和，這時就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。

謬誤三：身體習慣某項運動後，就不再消耗那麼多卡路里

糾錯：除非你降低運動強度或縮短運動時間，否則今天消耗的熱量和昨天、上個月或去年一樣多。將新動作重複五六個回合，動作的確平滑了，也少了很多不必要的動作，但這些動作耗費的熱量僅佔2%左右。

謬誤四：熱量器顯示的熱量消耗是精確的

糾錯：別那麼信賴它。有人測試過最新款的熱量器，70%不準確。新型熱量計數器並沒有經過長時間考驗，技術人員需要不斷提高它的質量。而老型號的熱量計算器，例如單車和踏步器，現在已經發展成熟，尤其加入年齡、體重等因素之後，比新型熱量器準確。

謬誤五：想減脂，鍛煉時一定要保持每秒60次的心率

糾錯：如果今天想消耗100卡熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係？只要今天消耗了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者運動是低強度的，那麼消耗的並不是身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗卡路里上，不要顧慮在這些卡路里從何而來。

謬誤六：停止運動，肌肉會變脂肪

糾錯：脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會「變成」誰。停止力量練習後，肌肉會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去原有的鍛煉節拍，此時一旦不控制飲食，就容易發胖，但並不是肌肉「變成」脂肪了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！