晚上睡覺腿抽筋，一定是缺鈣嗎？醫生說不一定，還有這4種可能

來自網友疑問：最近晚上睡覺腿總是容易抽筋，到底是什麼原因呢？有的人說是缺鈣，真的是這樣嗎？

醫生解答：你好！肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋，指的是肌肉突發性猛力的收縮，造成肌肉劇痛，一時之間無法放鬆的現象，站著、坐著、睡著都有可能發生。

很多人認為抽筋是因為缺鈣，沒錯，缺鈣確實會造成抽筋，但它並不是抽筋的唯一可能因素！

導致抽筋的各種因素！

我們的肌肉要想保持功能和狀態正常需要多種因素通力合作，如神經、代謝、體液中的各種離子濃度等等。

而缺鈣導致抽筋的原理是：血液中的鈣離子（注意：是血液中的鈣離子，而不是骨頭中的鈣！骨鈣缺乏會導致骨質疏鬆）是肌肉運動的潤滑劑，如果其濃度過低會導致肌肉過度興奮而引發痙攣。此外，血液中的鉀離子、鈉離子、鎂離子也與肌肉痙攣有著密切關係，當劇烈運動、大量出汗後，會造成體液中的這些離子從汗液中大量丟失引發肌肉興奮、導致痙攣。

此外，造成肌肉痙攣的原因還有：

1、疾病

一些疾病也是引發抽筋的原因，這是補鈣、補充電解質也無法解決的，如坐骨神經痛、周圍神經病變、中風、破傷風、癲癇等，需要從病因入手，才能緩解肌肉痙攣！而老年人抽筋的常見原因是動脈粥樣硬化：這種疾病因其發病部位的不同有可能會引發肢體血液循環受阻、從而引發抽筋，所以需要通過改善血液循環而改善抽筋！

2、疲勞

大量運動會使肌肉中儲存的能量被消耗、併產生乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會引發肌肉酸脹不適，並導致抽筋！而運動前後沒有做好準備活動或拉伸運動則會增加運動後的肌肉疲勞，也會增加肌肉痙攣的風險！

3、寒冷：

寒冷會引發血管收縮而導致肌肉痙攣，如長時間待在低溫環境、在冷水中游泳或睡覺時腿部受涼均可能導致抽筋。

4、姿勢不對或局部壓迫

睡眠時長期保持一個姿勢，尤其是腿部，可能引發血液循環不暢從而導致肌肉痙攣，而如果腿部受到了壓迫也可引發痙攣。

如何緩解抽筋？

方法很簡單：朝肌肉收縮的相反的方向用力，並持續 1～2 分鐘，即可見效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節。此外，熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。

如經常抽筋，且在持續補鈣或高鈣飲食後仍不緩解，應及時就醫，排出疾病因素。

如何預防抽筋？

預防抽筋的重要性大於治療抽筋！

經常運動的朋友們應當在運動前做好拉伸及熱身運動，不要急於開始劇烈活動；而運動後也要充分拉伸肌肉，防止局部肌肉過度僵硬，必要時應當按摩容易抽筋的部位，如小腿肌肉、腳掌等。

運動時應做好保暖，尤其腿部、肩部；運動後應當用熱水泡腳、充分放鬆；運動中及運動後應當注意補充水分和電解質，因此應準備香蕉（含鉀高）或運動飲料，尤其是在長時間、劇烈運動的情況下；

炎熱季節里吹風扇和空調也要適度，避免近距離、長時間處於空調出風口處。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！