產後吃這5種食物有助下奶，關鍵是還能瘦身！收藏備用！

很多新媽媽為了能夠產奶，每天吃大魚大肉，喝油汪汪的下奶湯，下奶的同時，也把自己養胖了。那麼，究竟吃什麼才能下奶又不發胖呢?飲食跟運動結合，瘦身效果就是這麼明顯。

產後吃這些下奶又不長胖：

一、黑芝麻

1、功效：味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由於含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

2、美食烹飪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

二、蝦

1、功效：味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。

2、美食烹飪：鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產後乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

三、鯉魚

1、功效：煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。燒研成末，能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

2、美食烹飪：鯉魚湯。

四、絲瓜

1、功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

2、美食烹飪：絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

五、小米粥

1、功效：一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

2、適用人群：可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者;尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

這3個肢體運動減肥效果驚人：

1、俯卧搭橋

運動是泡芙族的一個法寶，平時可以趴在墊子上，做俯卧撐向上撐的動作，堅持住一會，輪流抬起左右腿。

這個動作可以鍛煉臀大肌、腰底肌和大腿後群的肌肉，而且整個過程中還能鍛煉手臂肌肉，對於泡芙族來說效果很好。

2、空蹬車

平躺仰卧在地面上，雙手置於腦後，雙腿彎曲，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，單車式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉上。

3、花樣走

泡芙族還可以給自己來個花樣走路。走路時可以扭著走，也可以彈著走。不要總在平地上走，可以試著去坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

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