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都說孕期這病是缺鈣,其實缺的是老公

哎呦~呦~,腿抽筋啦,疼,疼,疼……

在孕期,不少麻麻會猝不及防的小腿抽筋,甚至半夜疼醒。那滋味兒,簡直不要太酸爽!

這時,身邊總有人跑出來說:一定是「缺鈣」在作妖!

在咱們國家,「缺鈣」還真是個萬能神葯,放哪都適合!

腳跟疼?缺鈣! 掉頭髮?缺鈣!關節疼?一定是缺鈣!長得矮,別說了,是不是沒補鈣......

身體稍有毛病,就歸結到「缺鈣」上,too young too naive!孕期小腿抽筋可不一定是缺鈣!

孕期小腿為啥愛「犯抽」?

小腿抽筋,其實抽的是「小腿三頭肌」,是肌肉在犯抽,並不是什麼「筋」。

在孕期,小腿肌肉「愛犯抽」,元兇有很多:

1. 妊娠期體重增加

孕期隨著胎兒逐漸長大,體重增加,血液循環不暢,腿部的神經和血管壓力爆表,便有可能引起小腿肌肉抽搐。

所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋。

2.缺鈣

胎寶寶在骨骼發育中需大量的鈣,若是此時准麻麻鈣攝入量不足,便會增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。

3.吃太多肉

過量食肉會導致酸性代謝產物堆積,從而引起體內電解質紊亂,增加抽筋的可能性。

4. 睡眠姿勢不好,或突然改變體位

長時間仰卧、俯卧,導致腳面壓在被子或床鋪上,迫使小腿肌肉處於絕對放鬆狀態,便易引起腿抽筋。

孕媽若是突然改變體位,有可能觸發神經肌肉應激機制,自然會「犯抽」!

5.睡太久

孕媽若是睡太長時間,使得血液循環減慢,二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發抽筋。

6.寒冷刺激

睡覺時室溫過低,露在被子外的小腿受到刺激,就有可能使得腿部肌肉出現痙攣抽筋。

所以說,孕媽別只盯著「缺鈣」了,這些原因都有可能引發小腿抽筋。

總是愛抽筋,咋整?

應對孕期小腿「犯抽」,菌菌獻上兩套方案:

一、正在「抽」?上掰腳大法!

即使沒抽筋,孕媽也可以做這些拉伸動作來預防小腿抽筋。

二、防患於未然,小細節預防!

多吃高鈣食物,保證孕期鈣攝入量

孕媽只要保證鈣攝入量(我國營養協會建議):

孕早期——800毫克

孕中期——1000毫克

孕晚期——1200毫克

一般是不會因為缺鈣而引起小腿抽筋的。

除了補充鈣劑,孕媽平時也可以吃一些高鈣食物:牛奶、豆腐、蝦皮、綠葉菜等。

菌菌提醒孕媽,在補鈣同時要注意補充維生素D,來促進鈣的吸收。

保證攝水量

保持肌肉的水分也可以防止痙攣。所以孕媽要喝足夠的液體來防止脫水。

膳食指南建議:孕期每日需要保證1500-1700ml的攝水量,200ml的瓶子7-9杯。

當然還要根據孕媽每天的飲食和運動量來看。湯水飲用量大,就可以少喝點,若是運動量大,出汗多則需要多補水。

PS:可以觀察自己的尿液顏色來判斷。若是深黃色,則說明沒喝夠水,要多喝水。

穿合適的鞋子

俗話說鞋合不合適,只有腳知道。這句話同樣適用於孕媽選鞋子,舒適的鞋子能減輕足部負擔,緩解痙攣。

孕期穿的鞋子,舒適性和穩固性很重要。最好是外堅固、內柔軟,鞋跟在15~30mm為宜。

內部柔軟彈性,在腳部水腫時也可隨腳的形狀變化;外面堅固能保護足部和腳踝。

高跟鞋或鞋底過於薄的鞋子都不太適合。

睡覺時注意驅寒保暖,室內溫度保持在26℃-28℃為宜。

睡覺前有規律的舒展小腿肌肉,可以泡腳或洗個熱水澡,亦或是用熱毛巾在小腿處熱敷一下。

不要一個姿勢睡太久,避免腳面長久的貼在被子或床鋪上;

不要長時間站立或交叉雙腿;

每天散步30分鐘,記得運動完按摩放鬆肌肉;

總之,別只是一味的賴到「缺鈣」上,生活中的小細節不能忽視。尤其,別忘了讓老公多愛撫,多按摩,效果奇佳喲!

十月菌小劇場

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