抑鬱症：絕望感可能帶來的風險，以及克服絕望感的方法

有很多人說，抑鬱自殺的人在死之前，是完全絕望，一點不想活著了。

但是其實在內心最最深處，哪怕在他們跳下樓的前一秒，他們還在希冀著：快來，快來告訴我可以活下去的理由；快來告訴我我的生命價值；快讓我的生命有一個意義。。。快讓我停下來。。。

--節選自《回到人間》此段作者落日和薔薇

絕望與自殺風險

抑鬱症在大多數情況下是可以治療的。然而，不幸的是，太多抑鬱的人從不尋求治療或缺乏獲得他們所需要幫助的資源。

未治療抑鬱症的潛在後果對你和你身邊的人來說是毀滅性的。患有抑鬱症的人比不抑鬱的人自殺的風險要高很多。專家估計，美國每年多達90%的自殺事件與診斷性的心理健康狀況有關，如抑鬱症。經常伴隨著抑鬱的絕望是一種警告信號，表明一個人可能有自殺的危險。事實上，大多數試圖自殺或成功自殺的抑鬱個體都經歷了一種深深的絕望感。

絕望感只是抑鬱症癥狀中的一個，我們可以通過對抑鬱症的進行治療來緩解這些癥狀。

尋求專業治療

臨床抑鬱症是一個嚴重的問題，需要專業的治療。沒有人應該獨自處理抑鬱症。與專業醫生合作的最大優勢之一是，他可以幫助你學會管理，並且在很多情況下，可以減輕你的絕望感在內的抑鬱癥狀。他可以用來幫助你的工具包括：

治療：心理治療是任何治療計劃的基礎，以緩解絕望的感覺。認知行為療法（CBT）是治療抑鬱症最有效的治療方式之一。

這種特殊的方法有助於你意識到抑鬱所引發的混亂的思維和行為。你將學會認識這些消極的想法，並從本質上「重新規劃」它們。例如，一個抑鬱的人可能會想：過去我已經接受了兩年的治療，但一點幫助也沒有。我總是很抑鬱。認知行為療法可以幫助你「重塑」這種非理性思維模式。例如，與其假設你的境遇是無望的，你會挑戰這個想法，並將其改變為：即使前兩年的治療沒有幫助，但我正在看一個新的治療師，他用一種新的方法幫助了很多人。也許我也可以變得更好。

其結果是一個更積極的前景，不會產生絕望的強烈負面情緒。治療經常是一對一的，個體和團體治療對治療抑鬱症都是非常有益的。

藥物：

抗抑鬱葯通過幫助平衡腦化學被認為有助於抑鬱症的緩解。

它們通常與心理治療結合使用時效果最好，而不是唯一的治療形式。有幾種類型的藥物用於治療抑鬱症，選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI）是最常用的處方葯。

你的醫生可以根據你的病史和癥狀推薦一種藥物。抗抑鬱葯可能需要幾個星期才能完全有效，所以耐心是很重要的。藥物只是抑鬱症治療的一部分，它們可能有助於減少癥狀。

改變生活方式

專業治療是治療抑鬱症的關鍵部分，但其他策略也有助於改善你的情緒，提高你的生活質量。你的醫生可能會建議以下一些生活方式的改變或活動，以減少絕望的感覺，以及抑鬱症的其他癥狀。

表達自己

找到一種健康的方式來表達你的感受。寫一本日記，你可以安全地、私下地表達你的想法。其他創造性的途徑包括寫詩、畫畫等。這些活動允許你對自己的思想和情緒進行「表達」。

當你回顧你的日常生活時，你可能能夠以一種非常有形的方式看到消極的思維模式，以及你正在進行的進步。通過其中的一個表達自己可以幫助你了解自己並做出積極的改變。

避免飲酒

一些抑鬱的人會求助於物質來麻木他們感覺到的疼痛。不幸的是，酒精充其量只是暫時的救濟。

從長遠來看，酒精也常常使癥狀變得更糟。更糟糕的是，酒精會影響你的判斷力，甚至會使你更傾向於自殺的念頭。如果你正在和抑鬱症作鬥爭（或者有抑鬱症病史），那麼最好完全避免飲酒。

志願者

克服絕望情緒的一種方法是從事一些能幫助你對生活有不同看法的活動。例如，幫助那些不幸的人可以幫助你以更積極的方式看待自己的生活，從而減少絕望的感覺。它也有助於提升你的自尊，讓你擁有更大的歸屬感，並能提供一種急需的目標感和個人價值感。

運動

許多研究表明，經常鍛煉能改善那些患有抑鬱症的人的情緒。

身體活動——尤其是有氧運動，比如慢跑或游泳——通過釋放身體內啡肽來發揮作用，這自然會促進你的情緒。

加入支持小組

感到孤獨是絕望的一個重要部分。當你處理情緒時，抑鬱相關的支持小組可以是一個寶貴的安慰和療愈來源。而一個正能量的支持團隊成員分享經驗，資源，有時能提供一個同情的肩膀依靠。

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