緊張情緒怎麼破？教你三招解決！

最新 05-11

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通過情緒緊張程度的測試，相信很多人都會面臨著情緒緊張的問題。

為什麼你總是處於緊張的狀態？

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1、在不經意間會消耗大量的能量

人有兩部分肌肉組成，一部分是隨意肌，另一部分是不隨意肌。隨意肌可以隨著我們的意志來運動，比如手臂可以按照你的想法去提東西。當我們的意志控制隨意肌不採取任何行動時，這部分肌肉就不會耗費能量。而不隨意肌則不受我們的意志所控制，無論你是否願意，你的心臟肌肉總是在運動；而當你的情緒緊張時，會使你在不經意間持續不斷地消耗能量。

2、企業文化鼓勵人們透支能量

許多公司的企業文化鼓勵員工通過壓榨自己的能量來獲取最大的效應。這種企業文化風潮導致人們錯誤地認為持續緊張就意味著高產出，而放鬆休假就是不思進取。於是超額透支能量成為一種慣常的情況。而在這種普遍存在的環境中，人們更加不能讓自己閑下來，從而加劇了透支能量的程度。

3、時間管理不當也會導致情緒緊張

拖延症群體經常會讓自己長時間陷入在「尚未完成工作任務」的恐慌中。這種持續的緊張狀態會一直持續到工作完成。而當工作正式完成後，由於這種無法放鬆的狀態浪費了很多本可以用來休息的時間，以至於拖延者無法得到充足的放鬆。

4、高敏感人士容易持續緊張

高敏感人士對外界的刺激或者他人的情緒容易過度反應。一種外界環境的突然變化就會讓高敏感人士迅速處於應激的狀態，會令他們產生恐慌和緊張的情緒。長此以往，高敏感人士會被普通人耗費更多的能量，也更容易持續地感到情緒的緊張。

如何才能得到真正的放鬆？

打破惡性循環的關鍵，不是在經過長期緊繃後去度假，因為在這時，長期緊繃很有可能已經造成不可逆的損傷。人們需要做的是，當自己陷入緊繃狀態時，就要及時地放鬆。

1、跟著能量圖放緩你的呼吸

一些輔助性的能量圖，可以讓專註力瞬間從原有的事情中抽離出來。隨著圖片的運動節奏，慢慢地放緩你的呼吸，讓呼吸的節奏處於平穩的狀態。此時生理上的調節會相應地將情緒拉回到比較平和的狀態。

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2、運用色彩來緩解緊張情緒

藍色

藍色是大海與天空的顏色，給人以遼闊、平和以及寧靜的感覺。

在藍色環境下工作可以提高效率，同時藍色有助於改善記憶力以及安撫緊張焦慮的情緒。

如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠，面試時穿藍色襯衣是個不錯的選擇。

綠色

綠色是生命的顏色，給人以生機蓬勃之感。

綠色環境能使皮膚溫度下降1—2攝氏度，心跳減少4—8次/分，益於休養康復。綠色還有助於緩解緊張焦慮的情緒。

手術室和重症監護室的牆壁與醫護人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時也代表了頑強的生命力。

紫色

紫色可以平衡內心、放鬆靈魂。

俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色，以開發學生智力。紫色還能穩定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產前抑鬱。

粉色

粉色代表著柔和、溫暖，可以起到放鬆情緒的效果。

粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發怒的人很快冷靜下來。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。

3、調心最好的方法是禪修

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禪修對我們心的變化方面起到非常大的作用。哈佛大學研究神經科學的拉扎爾博士曾長時間專門研究人的大腦和神經系統方面的一些區域。她通過核磁共振對十六位從未參加過禪修者的腦神經進行測試、掃描。掃描結果顯示，經過兩個月禪修與沒有禪修時相比，腦部的變化非常大，因為這樣的原因，他們的壓力越來越少，而幸福感，包括歡喜、快樂、愉悅，不斷地增上。

很多心理學家通過觀察也發現，洞察力、想像力、創造力會隨著禪修時間的增長相應的有所提高。而且人的負面情緒，比如憤怒、慾望、嫉妒、傷害、痛苦、悲傷等等這些會越來越減少；而正面的愛、慈悲、開心、歡樂以及勇敢的情緒會越來越增上。

下面為大家介紹幾種禪修的方法。

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