也許你游自由泳和仰泳時忽略了這個細節——縱軸轉體
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所有的專業自由泳、仰泳選手都會在游進中沿著身體縱軸進行幅度不小的轉體，為什麼？
為了減少阻力？
通常的認識是自由泳過程中的轉體技術是為了減少在水中行進的阻力，側身時阻力要比俯卧時更小。
但是如果您做一個試驗，俯身打腿 VS 側身打腿，會發現速度並沒有明顯的變化，因此雖然減小水阻的姿態在自由泳技術中至關重要，但是我們並不認為加入轉體技術是為了減少水阻。
讓腰背肌肉加入划水才是正解！
我們可以做一個小實驗來驗證這一點。
在健身房的拉力器械區，單臂向上伸直後向下拉拉力器，可以模仿您在水中划水時手臂的下拉動作。這時如果要求您的肩膀位置保持固定，即沒有加入手臂異側轉體的動作，記下您可以拉動的最大重量。隨後，手臂用同樣的下拉動作，只不過這次加入向手臂異側的轉體，在向下拉動的過程中身體迴轉，您就會發現，這一次能拉動的重量一定比之前要大。
原因就在於，轉體的加入，讓您的背部肌肉，特別是背闊肌參與了用力過程。肩膀固定不轉體時，只有手臂力量參與了划水過程。而轉體技術可以讓手臂+背部肌肉全部為您的游進提供推進力，使得划水效率大大提升。
協同作用
另一個轉體的作用比較難理解，但是同樣重要，我們稱之為協同作用。
轉體本身並不能為身體游進提供任何的推進力，但是它更像一種輔助動作，可以更好地協調雙臂划水，並促進划水效率，加大推進力。這種作用原理更像跑步時的擺臂，又或者時游泳接力比賽時接棒運動員的出發。
在接力比賽時，運動員在接棒出發時，並不會採用抓台固定式，而是雙臂提前揮舞 —— 雖然雙臂並不能為蹬台提供推力，但是這種動作會將身體「悠」出去，讓出發距離更遠。我們做立定跳遠時的擺臂動作也是同理。
轉體的道理與上相同（其實恢復移臂前伸也是這個原理）。我們的身體越強壯，轉體速度越快，對划水的促進作用就越大，游得也就越快。
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