用這6個動作，收緊你腰兩側的贅肉，配合有氧運動告別「游泳圈」！

昨日愛健身（微信號：love-fitness）推送了《8個實用的虐腹動作，配合20分鐘以上有氧，隔天練起來，肚子沒有不小的！》這篇文章，有小夥伴留言問：練腰兩側做什麼動作？

關於練腰兩側的動作，之前有推送過《練側腹的6個動作，助你收緊腰兩側的贅肉》這篇文章，介紹了6個練側腹的動作。具體如下：

動作1

屈肘撐單腳側提膝蓋

2-3組*左右各10-20次

動作2

平板點髖

2-3組*左右各10-20次

動作3

側卧屈膝卷腹

2-3組*左右各10-20次

動作4

仰卧擱腿單側卷腹

2-3組*左右各10-20次

動作5

仰卧屈膝體側屈

2-3組*左右各10-20次

動作6

仰卧控腿側身起

2-3組*左右各10-20次

除了以上6個動作之外，之前還推送過《腰兩側的肉太松，不僅要減脂，你還需要這3個動作》這篇文章。也介紹了3個練腰兩側的動作，具體如下：

動作1

側卧兩頭起 3-4組*左右各20-30次

動作2

負重體側屈 3-4組*左右各20-30次

動作3

坐姿負重左右轉體 3-4組*左右各20-30次

在做以上動作時不要求快，

練習過程中寧可做的慢一點，

也要體會腰腹部肌肉發力，

這樣的訓練才會更安全、更有效。

建議每次

訓練前或後配合20分鐘以上的有氧運動，

助你快速收緊腰兩側的贅肉，

告別游泳圈！

—— END好就點——

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