92歲英國女王把步行走出了「高級感」……如此保持年輕活力，你也能做到！

話說，上個月21日，英國女王伊麗莎白二世迎來了她的92歲生日！

這是女王在92歲生日當天，在皇家阿爾伯特音樂廳拍攝的照片。

看看這皮膚，看看這儀態，看看這精氣神兒！

如果不說年齡，誰能猜得到她已經是92歲了呢？很多妹子羨慕的「優雅地老去」，女王可以說是妥妥的範本啊！

伊麗莎白二世1926年4月21日出生，25歲時即位，成為英國女王。2015年，她超越維多利亞女王，成為在位時間最長的英國君主。這位超長待機的女王，從她加冕開始到現在，美國都已經換了13位總統了！

女王21歲的生日照片

女王39歲的生日照片

已過90歲高齡，可風采卻是絲毫不遜色於同場的時尚大咖們！

很多小夥伴都覺得，作為英國女王，她的每日行程表比普通人更要緊張吧。有時候還能看到她在行程中，有持續站立2小時以上的安排！

一個年過九旬的老太太，在咱中國人印象中，都應該回家頤養天年了，站那麼久，咋撐得住呢？但女王仍然優雅、挺拔、神采奕奕的。究竟她是如何維持其驚人的活力呢？

不要著急！葯娃發現她的走路姿勢可是非同一般哦！

英女王的「皇室步行法」

有規律地進行運動鍛煉，是女王良好的養生習慣之一。女王的鍛煉方法，並不像很多人想像得那樣高不可攀。說簡單點，就是走路！

幾十年來，伊麗莎白女王一直堅持每個周末在溫莎公園裡散步，只要有時間，還每天在白金漢宮的後花園遛狗。

女王的散步可不是普通的散步，她採用的是「皇室步行法」，姿勢類似於「正步走」，但不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的。

「皇室步行法」這種走路方式必須抬頭挺胸，步速較快，持續一段時間。這種步行的姿勢能糾正老年性駝背，去除腹部脂肪，鍛煉心肺功能，讓人精神煥發。

對上了年紀的人來說，走路有些辛苦，所以不知不覺中會變成慢吞吞地步行，或是養成無精打採的走路姿勢，因此必須矯正姿勢，抬頭挺胸，乾脆利落地走路。久而久之，腹部便不會再凸起。

適度的緊張感對身心是必要的，如果失去了緊張感，生活作息會過得散漫、隨便，而那種散漫的情緒，也將會影響到臉部、體型，乃至影響身體健康。伊麗莎白女王走路時，始終處於緊張狀態，並注意姿勢的正確，這對維持美麗是有相當助益的。

走路是世界最佳運動！

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，簡單易行，強身的效果好，而供人們選擇的走路方式多種多樣。實際上，「皇室步行法」兼具了很多步行方法的優點！

比如，快走。

堅持每天快走，能有效對抗糖尿病，減少卒中，預防老年痴獃等。

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患上卒中的幾率可以減少40%。

對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，快走使更年期女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率減少。

比如，甩手大步走。

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

其實，「遛狗」也是不錯的選擇！

女王是「柯基控」，一生中養過30多隻柯基！即使走路，女王的視線都在愛犬身上！

馬里蘭大學的一項研究標明，養狗有助於防止血壓升高，養只毛茸茸的寵物還會促進代謝，讓人體分泌「快樂激素」。散步的同時遛遛狗，心情也變好了，一舉兩得！

感覺咋樣？是不是想馬上學習女王，下樓暴走兩圈呢？

葯娃提醒大家，在走路之前，首先做好3項準備工作：

1.正確穿著

穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害；穿一身舒適的運動裝，有利於身體活動。

2.熱身充分

做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3.帶瓶水

運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。

葯娃溫馨提醒：

除了走路以外，女王的養生秘訣還有很多很多！

保持充足睡眠——讓女王保持活力的最大秘密，在於睡眠。即使置身於國外，她仍保持在晚11點以前就寢，每天清晨7點半起床，享用早茶並傳喚隨從，7~8小時的睡眠時間是必需的。

控制飲食——日常飲食定時定量，注重少而精。無論是平時家庭用餐，還是參加宴會，再可口的食物，女王也頂多吃上一兩口。如今的體重仍保持在50公斤左右，與結婚時相差無幾。

喜歡動腦——女王對網路等新鮮事物十分感興趣，其他一些需要動腦的活動，如猜字謎、下五子棋、辯論和聊天等，都有助於保持大腦靈活。

廣交朋友——結識世界各地的朋友，與丈夫及親朋好友間的關係親密穩定等，都有利於保持健康的情緒。

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