炎炎夏日，經常性便秘要怎麼辦呢？快來試試這3個妙招吧！

夏天天熱易出汗，天氣熱，水份流失快。如水份補充不足，自然容易便秘。另外受天氣炎熱的因素，人們經常性不怎麼喜歡吃飯，喜歡冷飲，這也加重了便秘癥狀。大多數人排便的習慣介於一天三次到三天一次，所謂「便秘」是指一周的排便次數少於三次。這樣不能夠及時排出體內消化殘疾，容易引起殘渣發酵等，從而引發其他疾病的產生。

1、飲食方面的調整

便秘很大的因素可能跟你的飲食有關，比如喝水量不夠，喜歡吃油炸或速食品，因而攝食過多高油脂的精緻之食物，且膳食纖維又吃得太少，以致大腸內糞便體積不夠，不易刺激引起便意，滯留大腸內使水分再吸收增加，致大便變硬而造成便秘。所以你要多食用些含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

2、調節自己的生活習慣，避免過於焦慮情緒的干擾

人的思維活動會直接影響消化功能。緊張、憂傷、抑鬱、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現為食慾下降、腹脹、便秘等。所以很多時候你的便秘也反應了你最近一段時間的生活作息問題，保持平常心看待問題，不急不躁，少熬夜，早點上床睡覺，抵制手機等誘惑。

3、養成定時排便的好習慣

上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等，打消一切疏散注意力、延伸排便時光的不良習慣；每天早上起床後，或者早飯後，定時排便，即便沒有便意，也要去，養成良好的排便習慣，有助於緩解便秘。可以適當的喝一些淡茶，一方面提神，另一方面茶能夠保護腸壁，剝離腸壁沉積的廢物，保持正常排便，並且既治便秘又治便溏，雙向調理。

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